Гигиенический душ – это комфортное приспособление для совершения процедур ухода за телом непосредственно над унитазом.
Это оборудование очень удобно, так как позволяет экономить место: зачем ставить биде, если появилась возможность сделать из обычного унитаза или раковины приспособление «два в одном».
Применение смесителя с гигиеническим душем для туалета
Без смесителя гигиенический душ снабжал бы своих владельцев только холодной или только горячей водой, что абсолютно непозволительно. Смеситель позволяет регулировать напор воды и ее температурный режим. Гигиенический душ нашел широкое применение в быту. Его используют для:
- личной гигиены;
- гигиены грудничков;
- гигиены пожилых людей;
- мытья обуви;
- наполнения ведер или леек.
Виды смесителей
Гигиенический душ устанавливается на поверхности стены возле унитаза. Сторона не имеет особого значения, она определяется по личному желанию пользователя. По типу монтажа смесители можно разделить на скрытые и наружные.
Скрытые (встраиваемые)
Этот вариант установки подразумевает, что весь механизм спрятан за поверхностью стены. На глазах находится лишь панель. Такой вид смесителя подходит в случае, если ремонт только предстоит. Ведь для его монтажа нужно ломать стену. Но этот вариант намного предпочтительнее.
На этапе планирования можно разработать интересные задумки, касающиеся установки гигиенического душа в туалете. Да и внешне такая установка выглядит аккуратнее. Стоимость скрытого смесителя выше, чем наружного .
Монтаж можно произвести самостоятельно, можно пригласить специально обученных людей.
Обязательно следует обратить внимание на длину шланга при покупке такого смесителя. Если смеситель будет подключен к раковине, то шланг потребуется длинный.
Проблема будет решена, если приобрести шланг с вытягивающимся шнуром.
При монтаже вблизи унитаза длина шланга может быть небольшой. В этом случае он должен быть поставлен на расстоянии одного метра.
Держатель может соединяться с лейкой в единую конструкцию или быть отдельным элементом. Возможен монтаж смесителя с термостатом. Преимущество такого оборудования в том, что из лейки будет всегда течь вода определенной температуры и нужного напора.
Наружные (внешние)
Если ремонт проводился недавно и не планируется впредь, а установка гигиенического душа жизненно необходима, то можно ограничиться настенной установкой.
Комплект такого оборудования состоит из:
- лейки;
- пластины для крепления;
- шнуры (шланга);
- держателя для распылителя;
- инструкции в письменном виде по монтажу.
При монтаже на трубы можно воспользоваться любым смесителем от душа, оснащенным единственным выходом под шланг. Один конец крепится шлангом к смесителю, второй – к лейке. Вся конструкция присоединяется к стене на держатель.
Любой гигиенический душ прослужит намного дольше, если после каждого применения перекрывать воду. В противном случае постоянное давление на запорный шлаг выведет оборудование из рабочего состояния.
Плюсы и минусы конструкции унитаза с гигиеническим душем
У подобного устройства есть свои недостатки и преимущества. К плюсам можно отнести:
- Простота применения. Конструкция устанавливается в прямой доступности, воспользоваться ею можно в любую секунду.
- Легкость монтажа. Для создания гигиенического душа необходимо всего лишь подвести воду. Возле унитаза это легко осуществить.
- Универсальность и практичность. Данное приспособление используют не только в целях гигиены. Гигиенический душ удобен для мытья кошачьего туалета и детского горшка. Из него легко набирать воду в ведро для мытья пола или в лейку для полива домашних растений. Теперь не нужно будет поднимать тяжелое ведро на уровень ванны.
- Значительная экономия пространства. Нет необходимости для установки биде.
- Экономия времени на личную гигиену. Все манипуляции проводятся, не отходя от места.
- Облегчение ухода за детьми и домашними животными.
- Идеальный вариант для пожилых, больных и немощных людей, которым физически трудно забираться в ванну для принятия душа.
- Экономия средств на туалетной бумаге или гигиенических салфетках.
Из недостатков необходимо отметить следующие:
- дополнительные денежные затраты для покупки и монтажа оборудования;
- неизбежное подтекание остатков воды из лейки после окончания процедур (но эту проблему легко решить, постелив махровый коврик на пол);
- доступность для детей (потеря родительской бдительности может привести не только к мокрым стенам и полу, но и к затоплению соседей снизу).
В остальном гигиенический душ для туалета – это один сплошной плюс.
Расчет стоимости
Рынок насыщен производителями самых различных смесителей. При этом вполне возможно приобрести хороший товар по демократичной цене.
Популярные немецкие производители Grohe и Hansgrohe предлагают долговечные изделия с длительным сроком службы. Качество их смесителей всегда на высоте. Это подтверждают и положительные отзывы от покупателей. Цена данной категории товаров от этих производителей будет около двух тысяч рублей. Hansgrohe отличаются интересным дизайном.
Стоимость монтажа зависит от конструкции, от типа установки и от .
Нюансы
При выборе смесителя для гигиенического душа необходимо учитывать некоторые особые нюансы:
- важно оценить конструкцию оборудования (есть варианты, при которых присоединение возможно лишь к одной из труб);
- крепление лейки (необходимо учесть, что после выключения воды из распылителя потекут остатки воды);
- лишить детей прямого доступа к смесителю;
- материал оборудования (предпочтительна латунь с хромовым покрытием – такой смеситель «живет» дольше, он прочный, реже ломается и не гнется);
- ценовая категория большинства устройств варьируется от одной до пятнадцати тысяч рублей.
Наглядно увидеть все плюсы гигиенического душа для туалета вы можете в этом видео:
Производители учли пожелания и требования потребителей и создали удобное и качественное оборудование по доступной цене. Благодаря этому устройству у каждого есть возможность с минимальными затратами как времени, так и пространства осуществить личную гигиену и обустроить быт.
Именно поэтому гигиенический душ сегодня приобретает все большую популярность. А смеситель, как неотъемлемая часть этого оборудования, играет в выборе не последнюю роль. Также читайте нашу статью, которая подробно расскажет, и .
Однозначно ответить, что лучше — ванна или душ, достаточно сложно. У обоих вариантов есть как недостатки, так и преимущества, и выбор будет зависеть, в частности, от личных потребностей, бюджета и жилищных условий. Вот некоторые советы, которые помогут принять решение.
Ванная комната, как правило, является в доме самым маленьким помещением, но в то же время одним из наиболее важных. Мы должны приложить все усилия, чтобы ее обустройство было как эстетичным, так и практичным. И первая дилемма, с которой нам предстоит столкнуться, — это вопрос, что выбрать — ванну или душ.
1. Плюсы и минусы ванны
Теплая ванна после тяжелого дня — это для многих людей синоним расслабления и успокоения. Давайте посмотрим, какой комфорт обеспечивает ванна и когда лучше от нее все же стоит отказаться.
Плюсы ванны
- Ванна — это почти необходимость в доме, где есть маленькие дети. Купание — замечательная возможность весело провести время, развлечься, пообщаться с детьми, обучить их навыкам, необходимым для соблюдения гигиены.
- Купание в ванне обеспечивает возможность хорошо отдохнуть. Также это отличный способ романтично провести время вдвоем.
- Ванну можно использовать в лечебных, оздоровительных, косметологических целях. Вода с добавлением масел и трав может, в частности, облегчить боль в костях и суставах, способствует избавлению от различных кожных заболеваний, а также помогает восстанавливать силы после болезни.
- После установки защитного экрана ванна может успешно играть роль душа.
Минусы ванны
- Ванны, как правило, занимают много места. Даже небольшие модели могут оказаться непрактичными в крохотной комнате.
- Ванна требует соответствующего ухода, в противном случае она быстро потускнеет, а на стенках появится желтоватый осадок.
- Само по себе наличие ванны не гарантирует расслабления. Если вы высокий человек, попытки релаксации в маленькой ванной могут оказаться неудачными.
- Для того чтобы ополоснуть тело и волосы, нужно держать душ, и это не самый удобный вариант, особенно для людей, у которых есть проблемы с верхними конечностями.
2. Плюсы и минусы душевой кабины
Душ обычно ассоциируется с быстрым утренним туалетом, но его преимущества не ограничиваются исключительно экономией времени.
Плюсы душевой кабины
- Считается, что для наполнения среднего размера ванны потребуется примерно 200-250 литров воды. Во время душа расходуется примерно четверть этого объема.
- Душ — это идеальное решение для владельцев действительно небольших ванных комнат. Чтобы поставить маленькую кабину, достаточно всего пол квадратного метра площади.
- Душ считается более гигиеничным из-за того, что стекающая вода смывает с нас грязь и пот, в то время как в ванне они часто снова оседают на теле.
- Стоит поставить душ, если живете с пожилым человеком. Входить в ванну и выходить из нее может быть сложно для людей с ограниченными двигательными функциями.
Минусы душевых кабин
- Души не очень практичны в домах, где есть очень маленькие дети.
- Прозрачные душевые кабины сложно содержать в идеальной чистоте. Вода и мыло оставляют неприглядные полосы и пятна, которые иногда невозможно удалить.
- Небольшая кабина может создавать ощущение тесноты и препятствовать определенным действиям, например, бритью.
Для каких помещений нужно выбирать ванну, а для каких – душ? Основным критерием является метраж. Если мы являемся обладателями маленькой ванной комнаты, душ, естественно, займет гораздо меньше места, и мы сможем поставить стиральную машину, шкафчики и другие необходимые аксессуары. Хотя на рынке есть и маленькие ванны, с формами, позволяющими подобрать их практически к любому интерьеру, следует хорошо подумать, обеспечит ли наш выбор комфорт, на который мы рассчитываем.
Оценок 0
Летом многие люди предпочитают проводить на даче. И это не удивительно, ведь именно здесь можно спрятаться от городской суеты и невыносимой жары. Но чтобы пребывание в загородном доме было максимально комфортным, необходимо задуматься над строительством такой конструкции, как дачный душ. Для реализации этой идеи в первую очередь понадобится фантазия, ведь постройка должна быть не только практичной, но и красивой. Кроме того надо определиться с материалами, из которых будет заказываться постройка душа, ведь это одна из главных составляющих «цены вопроса».
Некоторые душевые кабинки даже не придется строить – они доставляются из магазина в готовом виде
Плюсы и минусы летнего душа
Сегодня для обустройства дачного участка и дома используют летний душ разных конструкций. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки. Это стоит учесть при выборе конструкции. Среди популярных вариантов можно выделить:
Пленочный душ. Конструкция состоит из металлических и деревянных элементов, которые затягиваются пленкой. Недостаток такого душа состоит в его недолговечности. Что касается плюсов, то здесь можно выделить легкость установки и мобильность. При желании его можно легко переставить с одного места на другое. Зачастую для сооружения используют металлические уголки.
Каркасная конструкция. Душ представляет собой устойчивое и монолитное изделие, которое обладает длительным сроком эксплуатации. Конструкция хорошо вентилируется, а вода быстро нагревается. Она легко подается и также быстро сходит. Что касается недостатков, то здесь стоит выделить незащищенность от негативных факторов окружающей среды. В процессе эксплуатации конструкция теряет свой привлекательный вид.
Одно из наиболее долговечных решений – летний душ из поликарбоната
Итак, проанализировав это все, можно отметить несколько основных достоинств летнего душа:
экономичность;
простота установки;
практичность.
Что же касается недостатков, то среди них можно выделить ограничение использования. Дело в том, что в таких конструкциях нагрев воды чаще всего осуществляется от солнечной энергии. Поэтому их невозможно эксплуатировать в холодное время года или при плохой погоде.
Виды летнего душа
Для изготовления современного душа используют различные материалы и технологии. При выборе стоит опираться на финансовые возможности и другие не менее важные факторы.
Деревянный душ
Деревянная кабинка – популярный и распространенный вариант. Это связано с тем, что она очень проста в исполнении. Для строительства используется экологически чистый материал, который обладает многими достоинствами. Единственный недостаток – низкая устойчивость к влаге и насекомым. Поэтому деревянные элементы подвергаются обработке антисептиками. Для строительства используют брус и доски. Оптимальным вариантом станет древесина хвойных пород, так как она обладает высокой устойчивостью к влажной среде.
Часто предлагаются комбинированные варианты – душ плюс туалет
Деревянный душ на даче выполняется в такой последовательности:
Душ представляет собой каркасную конструкцию, которая состоит из стоек определенного сечения. При выборе бруса стоит учитывать нагрузку, которая будет создаваться от накопительного бака.
Под стойками выкапываются ямы, глубина которых составляет 80 см. На дне делается подушка из щебня и песка, толщиной 10 см.
Чтобы защитить брус от гниения в земле, его обмазывают битумом и обматывают рубероидом. После этого они устанавливаются в яму и выравниваются по уровню. Дополнительные стойки устанавливаются в местах монтирования дверей.
Снизу и сверху стойки соединяются горизонтальными брусками. Для их скрепления используют болты или уголки.
Бока кабинки отделывают шлифованной доской. После этого все элементы, в том числе и двери, обрабатываются лакокрасочными веществами.
При строительстве стоит продумать способ стока отработанной воды. Что касается ее подачи, то здесь на крыше устанавливают накопительные баки, которые имеют разную форму и объем.
Можно заказать сооружение полноценной ванной комнаты под открытым небом
Конструкция из поликарбоната
Такая конструкция возводиться несколько проще. Для выполнения работ понадобиться сварочный аппарат. Это нужно для сооружения металлического каркаса. В качестве стоек используют профиль, сечение которого составляет 40х60мм. Для обвязки используют изделия меньшего размера.
Установка каркаса проводится аналогично. Стойки бетонируются в ямах. Между ними крепят перемычки, которые придадут конструкции жесткости, а также будут использованы для крепления поликарбоната. Сверху сваривается прочная рама, на которой будет устанавливаться бак для воды. После этого вся конструкция покрывается водостойкой краской.
Для отделки используется непрозрачный листовой поликарбонат, толщина которого составляет от 6 до 10 мм. Для порезки материала используют дисковую пилу.
Душевая из поликарбоната прогревается как теплица
Душ из профнастила
В качестве летнего душа можно использовать и конструкцию из профнастила. Это материал имеет небольшой вес и отличается своей долговечностью. Для сооружения каркаса используют деревянные бруски и металлический профиль определенного сечения.
Строительство душа выполняется по аналогичной схеме. Стойки соединяются поперечным профилем, который придаст конструкции жесткости. Для фиксации отделочного материала используют оцинкованные саморезы, оснащенные уплотнительными шайбами. Двери представляют собой каркас из профиля, который обшивается профнастилом. Для резки материала используют ножницы по металлу или болгарку с зубчатым диском.
Аккуратные кабинки из профнастила
На нашем сайте Вы можете найти контакты строительных компаний, которые предлагают . Напрямую пообщаться с представителями можно посетив выставку домов «Малоэтажная Страна».
Кирпичный душ
Чтобы соорудить душевую кабину из кирпича, необходимо сделать мелкозаглубленный фундамент. Для этого по периметру выкапывают траншею шириной 20 см и глубиной 40 см. Чтобы сэкономить на возведении основания, в бетонный раствор кидают битый кирпич или камень.
Когда бетон застынет, выполняется кладка на цементный раствор. При этом устраивается дверной проем необходимых размеров. Дверь может быть сделана из дерева или металлического каркаса, обшитого профнастилом. Сверху на кладке укладываются бруски, которые будут служить основанием для кровли и установки бака для воды.
Кирпич это капитальная постройка
Выбор места на участке и устройство основания для летнего душа
При сооружении летнего душа на даче особое внимание уделяют выбору места. При этом стоит учесть некоторые факторы:
Вода должна хорошо прогреваться. Поэтому конструкция монтируется на солнечном месте. Деревья и постройки будут кидать тень на кабину, что негативно скажется на солнечном обогреве.
При выборе места стоит учесть свои предпочтения. Так, конструкция может быть поставлена возле дома, в саду или около бассейна, если таков есть на участке.
Душевую кабину лучше устанавливать на ровном участке, вблизи которого есть место для сброса воды. В ином случае придется делать сложную разводку.
Конструкция должна располагаться неподалеку от дома.
Чтобы сделать правильный выбор, необходимо тщательно осмотреть свой участок. Также стоит учесть особенности возведения душа. В первую очередь это касается потребности в сооружении основания под кабину.
Летний душ есть смысл устанавливать только на открытом солнечном месте
Фундамент под летний душ устраивается в том случае, когда речь идет о стационарной конструкции, которая имеет значительный вес. В первую очередь это касается построек из кирпича, блоков и других материалов. Популярным вариантом является обустройство плиточного фундамента, который одновременно будет служить полом в кабине. Процесс возведения выглядит примерно так:
Проводится разметка и очистка места от зарослей и мусора.
Вырывается котлован. Если речь идет о строительстве кирпичной кабины, то достаточно будет котлована глубиной 15см.
На дно укладывается песчаная подушка высотой не более 5 см. Ее тщательно уплотняют.
Заливается бетон. Поверхность нужно тщательно выровнять, что позволит избежать потребности в выполнении стяжки пола.
Также для строительства летнего душа можно использовать столбчатый и ленточный фундамент. В первом случае с помощью бура делают отверстия глубиной 1 м, в которые в дальнейшем производится установка опорных столбов. Если для этого используют пустотелые трубы, то они подвергаются заливке бетонным раствором.
Фундамент должен предусматривать отверстия для слива и подвода воды
Что касается ленточного фундамента, то здесь речь идет о мелкозаглубленной конструкции. Для обустройства понадобиться траншея глубиной 40 см, и шириной 20 см. При заливке выполняют армирование несколькими прутами арматуры. Это позволит придать конструкции долговечности и прочности.
Монтаж душевой кабины
Душевая кабина на даче может быть изготовлена на месте или же приобретена в магазине. Сегодня на рынке представлен широкий ассортимент готовых конструкций. При их выборе стоит учесть следующие факторы:
Размер. Душевая кабина должна быть удобна в использовании для всех членов семьи. Поэтому стоит опираться на самого габаритного пользователя.
Материал. Кабинка должна оптимально вписываться в ландшафтный дизайн. Также материал должен обладать высокой стойкостью к негативным воздействиям окружающей среды.
Размер накопительного бака. В среднем один человек потребляет 35 л воды во время принятия душа. Поэтому при выборе бака стоит опираться на количество членов семьи. Емкость должна иметь небольшой резервный запас.
Стоимость. На рынке представлены конструкции в широком ценовом диапазоне. Так, можно приобрести изделие за 5 тыс. рублей или же за 15 тыс. рублей.
Даже самый экономный вариант будет вполне функциональным
Конструкция устанавливается на ровное подготовленное место. Лучше всего, сделать монолитную бетонную площадку, что позволит придать устойчивость кабине в процессе эксплуатации. При строительстве кабины выполняется ряд определенных процессов:
обустройство слива;
сооружение фундамента, если в этом есть необходимость;
возводится каркас, и выполняется его отделка;
устанавливается бак и подключается к воде.
Особенности возведения напрямую зависят от материала, используемого при строительстве, а также предпочтений хозяина загородного дома.
В следующем видео можете оценить 30 идей конструкции летнего душа:
Утепление летнего душа
Зачем утеплять простой летний душ, если он используется в теплое время года? Дело в том, что проведение теплоизоляционных работ позволит значительно продлить срок эксплуатации этой конструкции. Главное грамотно провести утепление по периметру. Для этого используют:
Минеральную вату. Это экологически чистый материал, который очень легко монтируется. Маты укладываются в каркас, после чего производиться его обшивка изнутри. Чтобы предотвратить попадание влаги на материал, его обтягивают непроницаемой пленкой.
Стекловату. При желании может быть использована для утепления душа на даче. Конечно, при работе с ней нужно соблюдать осторожность, и тщательно придерживаться инструкции по укладке.
Водостойкий пенопласт. Является современным материалом, который оптимально подходит для утепления уличного душа. Для этого достаточно использовать плиты толщиной 5 см. Они укладываются в каркас, поверх чего выполняется внутренняя отделка стен.
Утепление конструкции позволяет использовать ее даже при плохой погоде. Конечно, стоит понимать, что теплоизоляция актуально только в случае с закрытыми душевыми кабинами.
Установка бака на душ, подвод воды и подогрев
К выбору бака стоит подойти очень внимательно. При этом стоит учесть некоторые рекомендации профессионалов:
Металлические емкости быстрее нагреваются на солнце. Пластиковые же емкости отличаются своей долговечностью, за счет устойчивости к коррозийным процессам. Также они имеют небольшой вес, что снизит нагрузку на каркас.
Емкость для воды стоит окрасить в темный цвет, что ускорит нагрев. Это обеспечивается за счет лучшего поглощения тепла.
Чаще всего бак для душа темного цвета
Бак должен иметь герметическую конструкцию, что позволит предотвратить попадание пыли и грязи в воду.
Перед установкой в баке делают отверстия под кран и подвод воды.
Сегодня в магазине можно найти готовые конструкции, которые имеют в своем комплекте лейку, трубку, кран и фитинги. Не лишним будет и датчик контроля уровня воды и ее температуры. Емкость устанавливается и закрепляется на подготовленном каркасе.
Для подвода воды к душу используют водопроводные трубы:
В месте укладки трубопровода копается траншея. Ее глубина должна быть больше уровня промерзания грунта. Это позволит защитить систему от морозов.
Трубопровод собирается. Особое внимание уделяют местам соединения труб. Они должны быть герметичными и надежными. На конце магистрали устанавливается водоразборный кран, с помощью которого будет осуществляться подача воды в трубопровод.
Трубопровод утепляется минеральной ватой и укладывается в траншею. При необходимости подвода электричества, электрокабель закапывается в одну траншею с трубой. Это позволит упростить работу.
На завершающем этапе выполняется подключение трубопровода к источнику воды и к накопительному баку. В последнем случае могут использоваться полиэтиленовые трубы или садовый шланг.
Баки для воды могут устанавливаться отдельно – в таком случае можно увеличить объем нагреваемой воды
При необходимости садовый душ может иметь независимый подогрева воды. Распространенным вариантом является установка ТЭНов. Также подогрев осуществляется с помощью бойлера или газового котла небольшой мощности. При установке этих нагревательных элементов стоит учитывать требования безопасности.
Также для нагрева используют солнечные панели. Это стеклянный ящик, внутри которого установлен змеевик. С его помощью создается парниковый эффект, который и приводит к нагреву воды.
И еще несколько вариантов обустройства летнего душа в следующем видео:
Организация слива воды в летнем душе
Обустроить сток в летнем душе можно несколькими способами. Так, воду можно отводить в фильтрационный колодец или в фильтрационное поле. В последнем варианте устраиваются каналы между грядками. Это позволит одновременно осуществлять полив участка без особых затрат.
Отводы осуществляется открытым и закрытым способом. В первом варианте делаются канавы под небольшим уклоном с место сбора. Зачастую этот вариант используется на влагоупорных грунтах. Закрытый способ предусматривает укладку труб в земле.
Надо определиться, куда станет стекать использованная вода, учитывая, что она будет мыльная
Заключение
Летний душ на даче это недорогая, но в любом случае полезная конструкция, которую достаточно просто и недолго устанавливать. Даже если вы не совсем определились с материалом и конструкцией, то всегда можно дополнительно проконсультироваться у менеджера в магазине или строительной компании, которые подскажут непонятные нюансы и помогут сделать правильный выбор.
Оценок 0
Думаю, что вы уже сталкивались с понятием «контрастный душ». Для начала разберемся, в чем же заключается его «контрастность». От обычного приема душа эта процедура отличается по нескольким параметрам.
Во-первых, контрастный душ придуман совсем не для того, чтобы сделать наше тело чище. Во время него необязательно использовать разнообразные гели для душа, шампуни, мыло и мочалку. Нет, контрастный душ - процедура, скорее, лечебно-оздоровительного характера.
Во-вторых, обычный душ по времени можно применять сколько угодно, пока вам не надоест. У закаливающего душа существует определенный временной регламент. И, в конце концов, эта процедура должна быть регулярной.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ КОНТРАСТНОГО ДУША?
Прежде всего, весь смысл контрастного душа именно в резких перепадах температуры, воздействующих на ваш организм. Поэтому для правильного исполнения процедуры вам понадобится:
1. Собственно, время. Длительность процедуры варьируется от 10 до 15 минут.
2. Ванная либо душевая кабинка. Принимать контрастный душ придется стоя, поэтому рекомендовано позаботиться о том, чтобы душ был закреплен на стене выше головы. Для удобства.
3. Конечно же, сама вода. Диапазон должен быть от «горячей и почти обжигающей» до «ух как холодно». Но без фанатизма: пациентов с ожогами и обморожениями в травмпунктах достаточно и без вас.
4. Полотенце, желательно немягкое, с жесткими волокнами. Немаловажный шаг в выполнении процедуры - растирание после приема контрастного душа.
КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ?
Лучшее время для приема контрастного душа, чем утро, придумать сложно. Как известно, эта процедура придает недюжинный заряд бодрости и энергии. А что, как не это, требуется для хорошего начала дня? Хотелось бы сразу предостеречь от приема контрастного душа вечером или, тем более, на ночь. После такой внезапной встряски всего организма вам вряд ли удастся спокойно и крепко уснуть. Поэтому просто рекомендуется лечь спать пораньше, а с утра, со свежими силами вступить в бой с холодно-горячей стихией.
Правильный контрастный душ нужно принимать следующим образом:
1. Включите теплую приятную вам воду и постойте некоторое время под ней, чтобы привыкнуть. Достаточно 3-4 минут.
3. Затем как можно резче переключаемся на холодную воду, чтобы организм почувствовал шок. Не стоит «постепенно» переходить к холодной или обливаться «слегка прохладной». Это не принесет никакой пользы и даже, наоборот, может причинить вред. Вся суть в резком перепаде - «контрасте». Стоим от 30 секунд до минуты.
Всего процедуру повторяем от 3 до 5 раз (кому как удобно), находясь под горячей и холодной водой примерно от 30 секунд до полутора минут. Заканчиваем контрастный душ ВСЕГДА на холодной воде. Выключаем воду, выходим из ванны и тщательно обтираемся жестким полотенцем, разгоняем кровь. Надо добиться эффекта слегка порозовевшей кожи.
Вытираемся насухо и выходим из ванной, довольные собой.
КАК ВЫРАБОТАТЬ ПРИВЫЧКУ?
Многие успешные личности, или обычные люди с хорошо выстроенным распорядком дня и эффективно расходующие время, часто советуют пользоваться так называемой «методикой 30 дней». Суть такова: если какое-то не особо приятное, но очень полезное для вас дело, совершать ровно 30 дней, не пропуская ни одного, спустя этот короткий срок оно войдет в привычку. Вам не нужно будет больше заставлять себя это делать, наоборот, вы вряд ли будете хорошо себя чувствовать, упустив это важное событие. В отличие от вредных привычек, которых у нас и так хватает, будет нелишним заиметь хотя бы одну полезную.
Абсолютно таким же образом можно поступаем и с контрастным душем. Польза контрастного душа при этом возрастает в арифметической прогрессии. Каждое утро в течение 30 дней нужно просто заставлять себя заниматься холодным закаливанием. Независимо от того, как рано придется вам вставать, или как вам «не хочется под холодную воду», нужно совершать эту процедуру.
Одноклассники
Это поочередное воздействие горячей (40-45°С) и холодной (10-20°С) воды. Последовательность применения контрастного душа такова: сначала нужно принимать теплый душ, когда тело привыкнет – несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. Вся процедура занимает как минимум 10 минут.
Как правильно принимать контрастный душ?
Ваше тело должно быть не напряженным, а расслабленным. Постойте под горячей водой около минуты, а затем включите холодную воду очень резко. Под ней следует стоять подольше. Понижайте температуру постепенно, медленно. В течение всего месяца меняйте температуру воды. За один прием душа меняйте температуру воды 4 – 5 раз, закончите душ холодной водой. После этой процедуры необходимо энергичное растирание полотенцем, вплоть до покраснения кожи, чтобы усилить кровообращение в организме.
Контрастный душ можно принимать утром, днем и вечером. При этом вечерний душ должен быть более «щадящим»: менее продолжительным и более теплым. Заканчивать вечернюю процедуру следует не холодной, а прохладной водой.
Контрастный душ – один из щадящих способов закаливания, также полезный, как и само закаливание. При резком и быстром перепаде температур мы не успеваем почувствовать ни озноба, ни ожога, однако система терморегуляции успевает прореагировать на этот перепад и запускает защитные механизмы.
Чем полезен контрастный душ?
Контрастный душ способен наделить организм человека бодростью, энергией и защитой от простуды. Прежде всего, он является тренировкой нашего организма. При использовании его, отлично тренируются наши мышцы, сосуды, клетки, капилляры, а также все то, что есть в нашем организме и нашем теле. Гораздо быстрее начинает происходить и обмен веществ, а это значит, что лишний вес задерживается совсем недолго. При постоянном приеме контрастного душа организм способен сжигать все калории, поступающие в организм, а дряблая кожа и мышцы станут упругими.
К сожалению, контрастный душ может и навредить
Для организма большинства людей душ из холодной воды является сильным стрессом, а для тех, кто часто болеет, это вообще может показаться пыткой. Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями.
Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – удовольствие не для всех. Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная, и т.д.
Противопоказания
Противопоказания бывают у большинства оздоровительных процедур – у контрастного душа они тоже есть: нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечнососудистой системы и крови.
При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы не принести своему здоровью вреда.
Не надо начинать приём контрастного душа во время воспалительных заболеваний – например, цистита, или ангины; в период любых обострений, а также во время месячных.
Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.
