К одному из гениальных изобретений человечества относится биде. Это французское изобретение имеет большую популярность в Европе и в арабских странах, которые уделяют большое внимание предметам гигиены. С медицинской точки зрения использование биде намного правильнее, чем использование туалетной бумаги. Россияне также начинают оценивать комфорт от использования биде. Но, к сожалению, не у всех площади позволяют установить дополнительный предмет в туалетной комнате. И все же выход есть - это гигиенический душ со смесителем.
Составляющие элементы гигиенического душа
В стандартный комплект гигиенического душа входят:
Установка смесителя с гигиеническим душем
По типу установки гигиенического душа можно выделить два варианта. В первом варианте установка подразумевается еще на стадии строительства . Этот вариант можно рассматривать как наиболее оптимальный, потому что он позволяет осуществить любые дизайнерские и технологические решения. Подача холодной и горячей воды заранее подводится к месту расположения гигиенического душа, что позволяет установить рычаговый смеситель.
Второй вариант установки подходит в том случае, если идея его возникновения появилась гораздо позже этапа строительных работ. Один из способов создания гигиенического душа - это установка смесителя в сантехническом шкафу . Но, учитывая, что давление в трубах достаточно непостоянно, придется довольно часто регулировать температуру воды вручную. Чтобы избежать дискомфорта в использовании, наиболее оптимальным будет установка смесителя с терморегулятором.
Важно отметить, что после использования гигиенического душа подачу воды необходимо перекрыть, так как элементы душа могут не выдержать давления воды, что, в свою очередь, чревато бытовой аварией.
Виды смесителей
Если рассматривать с точки зрения устройства смесителя , то можно отметить три самых распространенных:
Плюсы и минусы использования гигиенического душа
Гигиенический душ - это великолепная замена биде , которая позволяет проводить более тщательную гигиену даже в самых небольших санузлах. Часто планировка квартир подразумевает раздельные туалетную и ванную комнаты, что создает дополнительные трудности для мам, имеющих малышей, а также для пожилых людей. Кроме того, такой душ позволяет решить множество мелких бытовых проблем. Например, можно использовать его в качестве оборудования для мытья обуви или наполнять с его помощью различные емкости.
Из минусов можно отметить, что по сравнению с биде, которое имеет анатомически удобную форму, гигиенический душ несколько неудобен в использовании людям с повышенной массой тела. Это важно учитывать при принятии решения об установке такого душа. Также не исключены варианты протекания или бытовой аварии. Чаще всего данные неприятности происходят при нарушении схемы монтажа данной конструкции или неправильном ее использовании. Во избежание подобных неприятностей, стоит перекрывать воду в трубах после использования гигиенического душа, а также аккуратно и правильно пользоваться рычагом подачи воды. Кроме того, стоит использовать оборудование только качественных фирм-производителей.
Как выбрать смеситель с гигиеническим душем
При выборе комплекта для установки гигиенического душа стоит обратить внимание на размеры туалетной комнаты . Если пространство и водные коммуникации позволяют, то можно установить угловую раковину , и тогда шланг от душа можно присоединить к трубам. Если же монтаж раковины мало реален, тогда установка гигиенического душа производится в сантехнический отвод.
Сам душ устанавливается в специальные держатели, которые могут быть расположены над унитазом или сбоку от него.
Современный дизайн позволяет не нарушать целостной композиции туалетной комнаты.
Хорошую репутацию имеют такие производители сантехнического оборудования для ванных и туалетных комнат, как Grohe , Ideal Standard, Am. Pm, Hansgrohe и Geberit. Стоимость комплекта для гигиенического душа ориентировочно составляет от 5000 до 14000 рублей. Если же интересен более экономичный вариант, то стоит обратить свое внимание на комплекты таких фирм, как SMARTsant, Vidima, Lemark и Bravat, их стоимость от 2500 рублей.
Использование гигиенического душа позволяет расширить функциональное использования туалета и более тщательно проводить процедуру гигиены.
Русские богатыри регулярно посещали баню, а зимой обтирались снегом и купались в проруби. Это и было главным секретом их здоровья. Ледяная вода в сочетании с паром давала отличный результат: никакие болезни не могли захватить организм круглый год! Душ с применением холодной и горячей воды - вот альтернатива богатырскому способу закаливания. Главное - узнать, как правильно делать контрастный душ. Тогда несложно будет проводить водные процедуры дома.
Многие интересуются, действительно ли такой душ будет полезным , ведь каждый человек переживает за здоровье. В первые дни такой метод закаливания даже не будет вызывать у вас каких-либо неприятных ощущений. Зато плюсы от такой процедуры неоспоримы. За счет контрастного душа вы можете получить крепкое здоровье и хорошее самочувствие. Если все делать правильно, то вы сможете повысить и укрепить иммунитет. Кроме того, поочередный холодный и горячий душ хорошо сказывается на состоянии кожи, очищая ее, увлажняя, улучшая состояние сосудов и кровотока.
Если прибегать к это процедуре систематически, то устойчивость к различным простудным заболеваниям повысится. Никакая простуда не сможет править в вашем организме! И вы будете заряжены позитивной энергией в течение всего дня. Нервная система улучшится, как и обмен веществ, а это поможет и похудеть. Мышечная масса увеличится, исчезнет аритмия сердца.
Как видите, минусы даже не найти в этой оздоровительной процедуре. Нужно лишь соблюдать все правила принятия воды разных температур. Также имеются противопоказания, но об этом позже. Нередко можно встретить ситуации, когда даже ребенок с самого детства закаливает свой организм, ведь результатом станет крепкий, здоровый, омоложенный и очищенный организм. А в качестве бонуса вас ждет еще и упругая и эластичная кожа.
К этой процедуре надо подойти ответственно. Вы не достигнете пользы контрастного душа, если нарушите основные правила. Но если делать все правильно, то проблем со здоровьем не возникнет.
Теперь можно переходить непосредственно к самой процедуре. Начинайте с теплой воды, комфортной для тела. Перед этим обязательно нужно прогреть организм! Поэтапно повышайте температуру воды, под горячим душем надо стоять как минимум несколько минут. Но не переусердствуйте - кипяток не включайте! Потом резко включите холодную воду и стойте под ней не менее тридцати секунд, потом снова идет горячая вода. И так повторяйте максимум пять раз.
Если вы новичок в этом деле
, то сменять температуру воды можно дважды. При принятии душа не стойте на месте - переступайте с ноги на ноги, чтобы и стопы получили запас энергии. А вот голову не подставляйте под душ, хоть многие принимают его именно так. У вас может повыситься давление, начаться простуда или другие воспалительные процессы.
Большую роль здесь играет систематичность проведения процедуры - лишь тогда она будет помогать вашему здоровью! Вы заметите, что иммунитет укрепился, состояние сосудов и мышц улучшилось, кожа стала более эластичной.
Обливаться горячей и холодной водой можно по-разному . Первым делом вы должны определить именно свой метод закаливания, ведь не каждый подойдет именно для вашего организма.
- Первый вариант. Сначала идет теплая вода, чтобы тело привыкло, потом горячая, следом - холодная (не более тридцати секунд). Потом снова горячая (минута) и холодная (минута). И снова повторите все заново.
- Второй вариант. Начните с горячего душа (15 секунд), столько же холодного. Повторите трижды для каждой температуры воды.
Нельзя доводить свой организм до замерзания! Ведь такой душ не должен становиться испытанием, он должен доставлять приятные ощущения. Нельзя доводить тело до озноба, поэтому всегда начинайте закаливание с комфортной температуры для тела. Во время закаливания не массируйте тело поперек.
Если вас интересует вопрос, как правильно принимать контрастный душ для похудения, то тут последовательность действий будет такой же. Но определенные правила все-таки соблюдать необходимо.
Особенности процедуры
Правила соблюдаются строго , иначе вы не сможете получить после процедур крепкое здоровье. Прежде всего, хотелось бы выделить постепенность. Контраст температуры воды должен быть поэтапным. Основная суть методики кроется не в применении кипятка и ледяной воды, а именно в постоянстве. Только за счет систематического применения такого душа и достигается положительный эффект.
От процедуры нужно отказаться, если у вас температура или присутствуют другие заболевания в организме.
Чередование воды хорошо сказывается на состоянии сосудов и стенок. Сужаются и раскрываются поры, а это способствует повышению тонуса тела. При варикозе образуются застои крови, кровообращение ухудшаются, поэтому контрастный душ будет в данном случае очень полезным. Тонус вен на ногах повысится, улучшится эластичность сосудистых стенок.
Многим удавалось, благодаря этой несложной процедуре, и вовсе избавиться от симптомов варикоза. Но тут стоит каждый день плавно повышать и понижать температуру воды на один градус . Вы не должны испытывать на ногах боль от смены температуры воды. Для начала достаточно пары минут, потом время проведения можно увеличить до семи. Только помните, что при варикозном расширении нельзя делать воду слишком горячей.
Душ может помочь избавиться и от целлюлита. Но принимают его обычно в составе полноценной антицеллюлитной программы. Подходит и для профилактики. На процедуру можно выделить не более десяти минут. Особое внимание уделяйте проблемным участкам кожи: массажируйте их струями воды. Деятельность кровеносной системы активизируется, застойные клетки эпидермиса отмирают, токсины выводятся лучше. За счет сужения и расширения пор жиры и другие загрязнения выводятся из организма активнее.
Воздействие на организм
Из-за горячей воды сосуды расширяются, а при холодной воде они сужаются. Благодаря этому усиливается циркуляция крови, застойные области раскачиваются. Организм получает неплохой заряд энергии.
Движение крови - это очень важная функция, поддерживающая жизнедеятельность организма. Сердце обеспечивает кровообращение, которое движется быстрее по аорте, а не по капиллярам. В случае какого-либо болезнетворного процесса капиллярный кровоток нарушается. Задача душа и состоит в том, чтобы активизировать в малых сосудах кровообращение.
После процедуры
После обливания водой нужно обязательно растереть все тело жестким полотенцем. Кровообращение от этого улучшается, а тело получает неплохой массаж, который вдобавок способствует похудению.
После него лучше в течение пятнадцати минут не одеваться , чтобы тело высохло самостоятельно. Можно пока сделать энергичную легкую гимнастику, чтобы разогреть тело и набраться бодрости. Энергетический тонус за счет этого повысится.
К трапезе можно приступать спустя сорок минут. А до этого момента можно выпить чашечку чая, которая тоже улучшит кровоток.
Противопоказания
Не для всех желающих процедура будет одинаково полезна . Поэтому стоит помнить о противопоказаниях, к которым можно отнести:
Правильный контрастный душ станет залогом крепкого и здорового организма. Серьезные проблемы могут возникнуть только при несоблюдении основных правил. Чтобы холодная вода не приводила вас в стрессовое состояние, используйте прохладную воду (температура примерно 18 градусов). Тогда тело будет охлаждаться без включения защитных механизмов организма. Постепенно вы научитесь переносить температуру воду, плавно ее понижая. И результатом для вас будет хорошее настроение, избавление от усталости и отличное состояние кожи.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Гигиенический душ появился в северной части Европы и очень долгое время оставался неизвестным видом сантехнического оборудования. Лишь несколько лет назад, когда туристы заинтересовались техническими новшествами и Норвегии, о нем узнали в других странах. Теперь смеситель для гигиенического душа в туалете можно встретить во многих домах и заведениях. Как он выглядит, и чем отличается от других приборов?
Гигиенический душ и его преимущества
Основные плюсы гигиенического душа это:
- идеальное соблюдение санитарных стандартов;
- комфортность;
- эстетичный внешний вид (скрытая модель);
- дешевизна (в сравнении с отдельным биде);
- широкий спектр применения.
Стоит признать, что скрытый смеситель для гигиенического душа устанавливается, главным образом, как средство для поддержания чистоты тела после пользования унитазом. При правильной подготовке с ним могут справиться даже маленькие дети, причем процесс обучения выглядит даже проще, чем в случае с традиционным вариантом. По оценкам исследователей, использование специального душа в туалете снижает риск распространения инфекционных заболеваний и гельминтоза.
Данное устройство очень удобно в применении – хозяин может самостоятельно отрегулировать температуру воды, выбрать длину шланга и место монтажа. При этом доступны разные конфигурации – прямое соединение с раковиной (в совмещенных санузлах), смеситель для биде с гигиеническим душем, настенное крепление. В зависимости от площади помещения и собственных предпочтений заказчик может выбрать удобный вариант установки.
Привлекательный внешний вид, которым отличается гигиенический душ – еще одно весомое преимущество. Дело в том, что в ванной комнате он практически незаметен, а при желании его можно замаскировать специальной декоративной панелью, как и .
Он также занимает меньше места, чем отдельная конструкция биде, которая монтируется в комплексе с унитазом. Хороший смеситель для ванны с гигиеническим душем можно установить в любое время, при этом удастся обойтись без длительной подготовки и обширного сопутствующего ремонта. Для квартир, оборудованных санузлом скромных размеров, этот вариант является самым разумным.
Недорогие монтажные работы – еще одна выгодная сторона использования гигиенического душа. При необходимости можно дополнить шлангом и уже имеющееся оборудование, либо купить новый смеситель и установить его отдельно. Стоимость услуги будет примерно равна монтажу обычного смесителя, и на все работы уйдет не больше пары часов.
Разноплановое применение – следующее преимущество, которым обладает гигиенический душ со смесителем скрытого монтажа. Им пользуются при уборке санузла, стирке, уходе за маленькими детьми и больными родственниками, а также для промывки больших предметов мебели и обработки поверхностей.
Недостатки
Гигиенический душ имеет и определенные минусы, которые мы рассмотрим ниже.
К ним относятся следующие факторы:
- разрушение некоторой части отделки при скрытой модели;
- дополнительные расходы на термостат (в самостоятельной конструкции);
- покупка нового унитаза (в редких случаях);
- необходимость постоянного хорошего давления воды.
Замаскированный или встроенный душ имеет массу выгодных сторон, но во время его установки приходится менять или реставрировать небольшую часть плитки или кафеля, покрывающего стены. Во время работ вскрывается некоторая часть отделочных материалов, в образовавшемся углублении помещаются крепления и соединения. На финальном этапе стена восстанавливается, проводится повторная отделка поверхности. В большинстве случаев это не требует большого расхода времени или средств, а в сравнении с комфортом и функциональностью такого оборудования, затраты и вовсе кажутся незначительными.
Обычно специальный душ встраивается в смеситель, и хозяин самостоятельно регулирует температуру воды, заблаговременно включая кран и проверяя состояние струи. Убедившись в том, что вода достаточно теплая, можно перевести поток в душ. Однако в раздельных санузлах такой порядок работы невозможен, а потому приходится покупать , поддерживающий воду в нужном состоянии. Следует признать, что это единственный недостаток термостата – в остальном он отлично экономит воду и энергию, а также является безопасным вариантом для пожилых людей и маленьких детей.
Если заказчик решает выбрать гигиенический душ, подводящийся напрямую к унитазу (еще один вариант для раздельных санузлов), ему необходимо купить новую сантехнику. В обычных унитазах нет специальных средств дополнительного водного соединения. К тому же придется заново выполнять разводку водопроводных труб, создавая новый узел.
Последний недостаток – для постоянной эксплуатации этого прибора нужно исправное давление воды в трубах. При непостоянном давлении пользоваться гигиеническим душем достаточно сложно.
Разновидности гигиенического душа
Существует три основных типа этих приборов:
- скрытые (встроенные);
- с установкой в ванне или раковине;
- вмонтированные в унитаз.
Встроенные модели часто работают самостоятельно, снабжаются термостатом. В этом случае смеситель располагается в отдельной стенной нише, и его ремонт связан с небольшими затруднениями. Однако такой тип прекрасно подходит для всех помещений – раздельных, совмещенных, небольших или загруженных оборудованием.
В других случаях гигиенический душ включается в состав обычного смесителя – он отводится от раковины или ванны, но закрепляется возле унитаза. Для санузлов с полным комплексом оборудования такой вариант является самым подходящим. Более того, он отличается низкой ценой.
О моделях, вмонтированных в унитаз, речь уже шла выше. Они работают независимо от других устройств, стоят несколько дороже предыдущего варианта, но при этом весьма удобны в эксплуатации.
Особенности
Правильный гигиенический душ тратит гораздо меньше воды, нежели традиционный вариант биде. Это возможно благодаря миниатюрной запорной арматуре, находящейся у основания лейки. Чаще всего она выглядит как обычная кнопка. Нажимая на нее, можно пустить воду, а отпуская – перекрыть поток. Такая техника позволяет использовать строго ограниченное количество воды.
У модели все крепления подсоединены непосредственно к трубопроводу, что делает ее работу быстрее и удобнее.
Замена шланга проводится быстро и легко, поскольку структура гигиенической модели почти не отличается от обычного душа. Ремонт других составных частей требует вмешательства специалистов, особенно если речь идет о работе термостата или скрытого смесителя.
Бывают и варианты, совмещенные с крышкой для унитаза – такая конструкция внешне напоминает биде, но не занимает отдельное место и устанавливается на любую модель. Важно помнить, что такая крышка отличается высокой стоимостью.
В заключении следует добавить, что гигиенический душ уже не считается редкостью, поскольку обходится недорого, но предлагает массу дополнительных функций.
Как часто Вы вызываете сантехника?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Одноклассники
Это поочередное воздействие горячей (40-45°С) и холодной (10-20°С) воды. Последовательность применения контрастного душа такова: сначала нужно принимать теплый душ, когда тело привыкнет – несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. Вся процедура занимает как минимум 10 минут.
Как правильно принимать контрастный душ?
Ваше тело должно быть не напряженным, а расслабленным. Постойте под горячей водой около минуты, а затем включите холодную воду очень резко. Под ней следует стоять подольше. Понижайте температуру постепенно, медленно. В течение всего месяца меняйте температуру воды. За один прием душа меняйте температуру воды 4 – 5 раз, закончите душ холодной водой. После этой процедуры необходимо энергичное растирание полотенцем, вплоть до покраснения кожи, чтобы усилить кровообращение в организме.
Контрастный душ можно принимать утром, днем и вечером. При этом вечерний душ должен быть более «щадящим»: менее продолжительным и более теплым. Заканчивать вечернюю процедуру следует не холодной, а прохладной водой.
Контрастный душ – один из щадящих способов закаливания, также полезный, как и само закаливание. При резком и быстром перепаде температур мы не успеваем почувствовать ни озноба, ни ожога, однако система терморегуляции успевает прореагировать на этот перепад и запускает защитные механизмы.
Чем полезен контрастный душ?
Контрастный душ способен наделить организм человека бодростью, энергией и защитой от простуды. Прежде всего, он является тренировкой нашего организма. При использовании его, отлично тренируются наши мышцы, сосуды, клетки, капилляры, а также все то, что есть в нашем организме и нашем теле. Гораздо быстрее начинает происходить и обмен веществ, а это значит, что лишний вес задерживается совсем недолго. При постоянном приеме контрастного душа организм способен сжигать все калории, поступающие в организм, а дряблая кожа и мышцы станут упругими.
К сожалению, контрастный душ может и навредить
Для организма большинства людей душ из холодной воды является сильным стрессом, а для тех, кто часто болеет, это вообще может показаться пыткой. Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями.
Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – удовольствие не для всех. Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная, и т.д.
Противопоказания
Противопоказания бывают у большинства оздоровительных процедур – у контрастного душа они тоже есть: нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечнососудистой системы и крови.
При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы не принести своему здоровью вреда.
Не надо начинать приём контрастного душа во время воспалительных заболеваний – например, цистита, или ангины; в период любых обострений, а также во время месячных.
Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.
Думаю, что вы уже сталкивались с понятием «контрастный душ». Для начала разберемся, в чем же заключается его «контрастность». От обычного приема душа эта процедура отличается по нескольким параметрам.
Во-первых, контрастный душ придуман совсем не для того, чтобы сделать наше тело чище. Во время него необязательно использовать разнообразные гели для душа, шампуни, мыло и мочалку. Нет, контрастный душ - процедура, скорее, лечебно-оздоровительного характера.
Во-вторых, обычный душ по времени можно применять сколько угодно, пока вам не надоест. У закаливающего душа существует определенный временной регламент. И, в конце концов, эта процедура должна быть регулярной.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ КОНТРАСТНОГО ДУША?
Прежде всего, весь смысл контрастного душа именно в резких перепадах температуры, воздействующих на ваш организм. Поэтому для правильного исполнения процедуры вам понадобится:
1. Собственно, время. Длительность процедуры варьируется от 10 до 15 минут.
2. Ванная либо душевая кабинка. Принимать контрастный душ придется стоя, поэтому рекомендовано позаботиться о том, чтобы душ был закреплен на стене выше головы. Для удобства.
3. Конечно же, сама вода. Диапазон должен быть от «горячей и почти обжигающей» до «ух как холодно». Но без фанатизма: пациентов с ожогами и обморожениями в травмпунктах достаточно и без вас.
4. Полотенце, желательно немягкое, с жесткими волокнами. Немаловажный шаг в выполнении процедуры - растирание после приема контрастного душа.
КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ?
Лучшее время для приема контрастного душа, чем утро, придумать сложно. Как известно, эта процедура придает недюжинный заряд бодрости и энергии. А что, как не это, требуется для хорошего начала дня? Хотелось бы сразу предостеречь от приема контрастного душа вечером или, тем более, на ночь. После такой внезапной встряски всего организма вам вряд ли удастся спокойно и крепко уснуть. Поэтому просто рекомендуется лечь спать пораньше, а с утра, со свежими силами вступить в бой с холодно-горячей стихией.
Правильный контрастный душ нужно принимать следующим образом:
1. Включите теплую приятную вам воду и постойте некоторое время под ней, чтобы привыкнуть. Достаточно 3-4 минут.
3. Затем как можно резче переключаемся на холодную воду, чтобы организм почувствовал шок. Не стоит «постепенно» переходить к холодной или обливаться «слегка прохладной». Это не принесет никакой пользы и даже, наоборот, может причинить вред. Вся суть в резком перепаде - «контрасте». Стоим от 30 секунд до минуты.
Всего процедуру повторяем от 3 до 5 раз (кому как удобно), находясь под горячей и холодной водой примерно от 30 секунд до полутора минут. Заканчиваем контрастный душ ВСЕГДА на холодной воде. Выключаем воду, выходим из ванны и тщательно обтираемся жестким полотенцем, разгоняем кровь. Надо добиться эффекта слегка порозовевшей кожи.
Вытираемся насухо и выходим из ванной, довольные собой.
КАК ВЫРАБОТАТЬ ПРИВЫЧКУ?
Многие успешные личности, или обычные люди с хорошо выстроенным распорядком дня и эффективно расходующие время, часто советуют пользоваться так называемой «методикой 30 дней». Суть такова: если какое-то не особо приятное, но очень полезное для вас дело, совершать ровно 30 дней, не пропуская ни одного, спустя этот короткий срок оно войдет в привычку. Вам не нужно будет больше заставлять себя это делать, наоборот, вы вряд ли будете хорошо себя чувствовать, упустив это важное событие. В отличие от вредных привычек, которых у нас и так хватает, будет нелишним заиметь хотя бы одну полезную.
Абсолютно таким же образом можно поступаем и с контрастным душем. Польза контрастного душа при этом возрастает в арифметической прогрессии. Каждое утро в течение 30 дней нужно просто заставлять себя заниматься холодным закаливанием. Независимо от того, как рано придется вам вставать, или как вам «не хочется под холодную воду», нужно совершать эту процедуру.
