Девять секретов быстрого восстановления энергии. Восстановление зрения с помощью йоги Восстановительная йога комплекс упражнений

Падма означает «лотос». Это поза лотоса, благоприятная для медитации. Эта поза не позволяет быть неаккуратным, небрежным. Вертикально поднятый позвоночник делает ум живым и внимательным.

Падмасана — одна из основных поз, она часто используется в вариациях Ширшасаны и Сарвангасаны.

Когда преодолена первоначальная боль в коленях, Падмасана становится одной из самых релаксирующих поз. Тело отдыхает в сидячем положении, не допускающем вялости. Скрещенные ноги и прямая спина обеспечивают внимательность и бодрость ума. Поэтому эта асана рекомендуется для практики пранаямы (контроля над дыханием).

Что касается чисто физического воздействия, то Падмасана хорошо излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы.

В 48-ом стихе первой главы «Хатха Йога Прадипики» так описывается управление дыханием в этой позе:

«Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок к груди и, сосредоточившись на Брахмане, часто сокращать анальное отверстие и поднимать апану; подобными же сокращениями горла продвигать вниз прану. Этим достигается непревзойденное знание благодаря Кундалини (пробуждаемой этим процессом)».

Кундалини — это Божественная Космическая Энергия в теле человека. Ее изображают в виде спящей свернувшейся змеи в нижнем из телесных центров, в основании позвоночного столба. Эту дремлющую энергию надо пробудить и направить по позвоночнику вверх к головному мозгу через Сушумна Нади — канал, по которому проходит нервная энергия, и через шесть чакр, телесных центров, маховиков нервной системы механизма нашего тела. Пробуждение Кундалини подробно рассматривается в книге «Змеиная сила» Артура Авалона (Джона Вудрофа).

Техника

Сесть на пол, выпрямив ноги.
Согнуть правую ногу в колене, взять правую стопу кистями и положить ее на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась около пупка.
Затем согнуть левую ногу и, держа левую стопу кистями, поместить ее на основание правого бедра, так чтобы пятка оказалась около пупка. Подошвы должны быть повернуты кверху. Это основная поза Падмасаны.
Люди, не привыкшие сидеть на полу, редко имеют гибкие колени. Вначале они будут испытывать мучительную боль в коленях. При упорной и продолжительной практике боль постепенно исчезнет, и они смогут оставаться в этой позе долгое время.
От основания до шеи позвоночник должен оставаться прямым. Руки можно вытянуть, положив кисти на колени. Большие и указательные пальцы согнуть и соединить. Можно также положить одну ладонь на другую в середине, где перекрещиваются ноги.
Затем переменить положение ног так, чтобы левая стопа легла на правое бедро, а правая — на левое. Тогда ноги будут развиваться равномерно.

Урдхва Прасарита Падасана

От слов «урдхва» — прямо, высоко, сверху, «прасарита» — удлиненный, вытянутый и «пада» — стопа. Эта асана очень полезна для уменьшения жировых отложений в области живота. Она укрепляет поясницу, тонизирует органы брюшной полости, дает облегчение при гастритах и метеоризме.

Техника

Лечь на спину, ноги держать вытянутыми и напряженными в коленях. Руки держать вдоль туловища.
Выдохнуть, перенести руки за голову и вытянуть их. Сделать два дыхания.
Выдохнуть, поднять ноги вверх примерно на 30° и удерживать такое положение 15-20 секунд при нормальном дыхании.
Выдохнуть, поднять ноги на 60° и оставаться в этой позиции 15-20 секунд, дышать нормально.
Снова выдохнуть, поднять ноги еще выше до вертикального положения (Фото 279) и держать их 30-60 секунд, дышать нормально.
Выдохнуть, медленно опустить ноги на пол и расслабиться.
Повторить движения со второй до шестой позиции 3-4 раза.

Примечание

Если не удается выполнить все три позиции подряд, можно делать их в три приема, отдыхая после каждой позиции.

Адхо Мукха Вирасана

Шавасана (поза Мертвеца)

Если бы каждый из нас проводил в Шавасане хотя бы 15 минут в день, все SPA мира давно бы разорились.

Практикуйте Шавасану в любое время дня, тогда, когда вам это удобно: в рамках ежедневных утренних занятий йогой, вместо послеобеденного кофе или вечером, после работы, перед тем, как заняться домашними делами. Главное – чтобы это происходило каждый день и в одно и то же время. Используйте таймер. Я обнаружила, что с ним я могу полностью расслабиться, не беспокоясь о том, что проведу в Шавасане несколько часов, так и не закончив намеченные дела.

Воспринимайте практику Шавасаны не как ежедневную обязанность, а как подарок себе. Выполнение асаны не только улучшит ваше самочувствие, но, скорее всего, сделает вас более жизнерадостным и доброжелательным. Хорошо отдохнувший, уравновешенный человек не так остро реагирует на возникающие трудности и имеет гораздо больше шансов найти правильное, единственно верное решение.

В этой асане человек лежит неподвижно, как труп; ум его спокоен и неподвижен. Это сознательное расслабление тела и ума снимает все напряжение и придает новые силы как душе, так и телу. Этот процесс напоминает перезарядку аккумулятора.

Несмотря на то что эта асана кажется простой, ее труднее всего освоить. Тело и мозг взаимосвязаны. В искусстве интроспекции они неразделимы. Шавасана - это нить, связывающая тело и душу; она соединяет асану и пранаяму и ведет человека к духовному пути.

В Шавасане все части тела, кожа, мышцы и нервы расслаблены. Поток энергии, текущий из тела, поворачивается внутрь. Таким образом, энергия собирается, а не распыляется.

Шавасана похожа на переживание смерти при жизни. На короткое время тело, ум и речь становятся неподвижны. Эту асану называют также Мритасаной, поскольку человек ощущает плотное и тонкое тело как труп. Но остается душа - она существует в чистом виде.

Шавасана дает новые силы и освежает. Она помогает восстанавливать тело и ум после длительных и тяжелых болезней. Эта асана обладает огромными преимуществами для астматиков, для тех, кто страдает другими заболеваниями дыхательных путей, она полезна при нарушении сердечной деятельности, нервном напряжении, бессоннице, поскольку успокаивает нервы и ум. Практика Шавасаны дает глубокий, освежающий сон без сновидений. Это не просто лежание распластавшись на полу. Это состояние медитации.

Шавасана - это контроль над внутренним миром и подчинение Высшему.

Техника

Лечь плашмя на спину во всю длину тела, как труп. Кисти держать на некотором расстоянии от бедер, ладонями вверх
Закрыть глаза. Если возможно, положить на глаза кусок черной ткани, сложенной вчетверо. Пятки держать вместе, а носки развести.
Вначале дышать глубоко. Впоследствии дыхание станет легким и медленным, без резких движений, колеблющих позвоночник или тело.
Сосредоточиться на глубоких и легких выдохах, при которых в ноздрях не ощущается теплоты дыхания.
Нижняя челюсть должна слегка отвисать, сжимать челюсти не следует. Языком не шевелить. Даже зрачки глаз должны быть совершенно пассивны.
Полностью расслабиться и медленно выдыхать.
Если ум блуждает, после каждого медленного выдоха следует без напряжения сделать паузу.
Оставаться в этом положении 15-20 минут.
Вначале ученик может засыпать в этой позе. Постепенно, когда нервы придут в пассивное состояние, он ощутит себя полностью расслабленным и освеженным. При хорошем расслаблении ощущается ток энергии от затылка к пяткам, а не в обратном направлении. Чувствуется так что тело как бы удлиняется.

Сиддхасана

Сиддха означает «совершенный», «завершенный». Сиддха - это тот, кто приобретает сверхъестественные способности благодаря самоконтролю. Сиддхасана - одна из важнейших асан (лучшая из 8 400 000 асан); она очищает 72 000 нади в теле человека. Тот, кто овладел Сиддхасаной, тот покорил Я. Это наиболее важная асана для контроля над дыханием, дисциплины ощущений, концентрации, медитации и самореализации. Кровь хорошо циркулирует в области поясницы и лобка. Поза хороша для устранения тугоподвижности в коленях и лодыжках. Вертикально поднятый позвоночник придает уму устойчивость, внимательность и живость.

Техника

Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
Согнуть левую ногу в колене. Взяться кистями за левую стопу, поместить пятку около промежности, а подошву поместить к правому бедру.
Согнуть правую ногу в колене и положить правую стопу на левую лодыжку, удерживая правую пятку против лобковой кости.
Поместить подошву правой стопы между бедром и икрой левой ноги.
Не садиться на пятки.
Вытянуть руки перед собой и положить кисти тыльной стороной на колени ладонями вверх Большой и указательный пальцы рук соединить, остальные пальцы вытянуть.
Сохранять эту позу как можно дольше. Спину, шею и голову держать прямо. Взгляд направить внутрь, словно на кончик носа.
Освободить ноги и расслабиться на некоторое время. Затем повторить позу с такой же длительностью, поменяв положение ног: сначала поместить правую пятку у промежности, а затем опустить левую стопу на правую лодыжку.

Супта Батха Конасана (поза Схваченного Угла)

Супта означает «лежачий». Это вариация Баддха Конасаны, выполняемая в лежачем положении. Эта асана снижает боли, спазмы и ощущения жжения в области матки во время менструации. Тонизирует мочевыделительную систему. Она полезна при грыже и кровоточащем геморрое.

Техника

Лягте ровно на спину.
Согните колени и придвиньте подошвы стоп к ягодицам.
Разведите бедра и колени в стороны, держа пятки и подошвы стоп вместе.
Теперь опустите колени к полу насколько это возможно.
Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, нормально дыша. Постепенно увеличивайте продолжительность пребывания в позе.
Вытяните руки над головой, чтобы вытянуть живот и брюшные мышцы вверх к груди. Поверните ладони, чтобы они смотрели на потолок.
Оставайтесь в этом конечном положении, нормально дыша, 30-60 секунд, а затем так долго, как это возможно.
(1) не поднимайте вверх поясницу;
(2) раздвигайте таз;
(3) грудь расширена;
(4) опускайте колени к полу, для этого разводите их дальше в стороны.
Опустите руки вниз. Медленно и осторожно поднимите колени от пола одно за другим и распрямите ноги.

Особые замечания:

Иногда лодыжки и боковые части стопы соскальзывают и не держатся вместе. В этом случае упритесь носками в стену, положите ладони под бедра, схватите лодыжки и тяните их к бедрам.
Полным следует положить одеяла толщиной 7-10 см под спину так, чтобы грудь была открыта, а живот - под некоторым углом.
Поднимая колени от пола, расслабьте мышцы паха для того, чтобы избежать резких движений и спазмов.

Супта Вирасана (Поза Героя Лежа)

«Супта» означает лежащий. В этой позе нужно опуститься спиной на пол, а руки вытянуть за головой. Эта поза растягивает органы брюшной полости и область таза. Люди с больными ногами получат облегчение, выдерживая эту позу по 10-15 минут. Она также рекомендуется спортсменам и всем, кому приходится часами ходить или стоять на ногах. Эту позу можно выполнять даже после еды. Если ее делать перед сном, то ноги будут наутро отдохнувшими. Некоторые мои ученики — курсанты Национальной Академии обороны — после длительных походов получали большое облегчение, комбинируя эту асану с Сарвангасаной.

Техника

Сесть в Вирасану.
Выдохнуть, отклонить туловище назад и поместить на под локти, один за другим.
Ослабить давление на локти, вытягивая руки по очереди.
Сперва положить на пол темя.
Постепенно опустить и затылок и, наконец, лечь спиной.
Руки перевести за голову и вытянуть их прямо.
Выдерживать позу как можно дольше при глубоком дыхании. Затем поместить руки по бокам тела, опереться локтями о пол и с выдохом вернуться в сидячее положение.
Кисти могут быть вытянуты за головой, либо оставаться по бокам бедер. Вытягивая кисти за голову, не следует поднимать лопатки от пола.
Начинающие могут держать колени врозь.

Випарита Карани (Поза Согнутой Свечи)

Нет ничего лучше Випарита Карани в конце суетливого трудового дня. Выполняйте позу с болстером под поясницей, чтобы максимально раскрыть и расслабить область диафрагмы. Оставайтесь в асане 5–10 минут. Полностью расслабьтесь и постарайтесь хотя бы на это время выкинуть из головы все заботы и проблемы.

Противопоказания для занятий в обычных классах :

Раковые или доброкачественные опухоли;

Отслоение сетчатки;
Диабет;
Эпилепсия, в том числе легкие формы;
Заболевания сердца;
Высокое давление;
Болезнь Миньера (эндолимфатическая водянка);
Рассеянный сколероз;
Миалгический энцефаломиелит;
Физические дефекты;
Недавно перенесенная операция
Повышенная температура
Психические заболевания (кроме депрессии)
Беременность (Занятия только в специализированном классе «для беременных». Обязательная консультация с лечащим врачом.)

Пять Ритуалов, описанные в книге «Око Возрождения», можно назвать видоизмененными позами хатха-йоги. Я не сомневаюсь, что у «Ока Возрождения» и хатха-йоги один источник. В их основе лежит один и тот же подход к пониманию устройства и функционирования человеческого тела.

Йога - это не религия, это древняя наука, которая дает человеку возможность объединить тело, сознание и дух; само слово «йога» значит «единение».

Люди Запада для описания основной концепции йоги могут применить слово «целостность». Позы йоги предназначены для того, чтобы исцелить и укрепить тело, успокоить чувства и прояснить разум, и их можно практиковать ради достижения только этих целей. Однако главным элементом практики йоги считается медитация.

Медитировать - значит делать сознательное усилие, направленное на то, чтобы оставаться безмолвным, спокойным и осознающим. Практика медитации может быть более продвинутой и включать восприятие иного уровня реальности независимо от ваших убеждений и верований. Называете ли вы то, что вы делаете, молитвой, созерцанием или работой с сознанием, медитация - это безмолвное и сосредоточенное наблюдение, благодаря которому вы можете испытать присутствие. Я описываю присутствие как острое ощущение связи с тем, что происходит во мне и вокруг меня. Благодаря ежедневной практике йоги и медитации я четче воспринимаю то, что я делаю каждый миг своей жизни. Я чувствую бодрость, силу, положительный настрой и способность наполнить свою жизнь подлинным значением.

Предназначение практики йоги - создавать физическое расслабление и психический покой, которые необходимы для того, чтобы достичь высшего качества жизни. Упражнения йоги помогают «запрячь в одну упряжку» физическую, умственную и духовную стороны человека, чтобы они могли служить одна другой и гармонично функционировать. Само по себе выполнение поз йоги уже вводит практикующего в медитативное состояние.

Кроме того, йогические асаны помогают развить физическую силу и выносливость, необходимые для практики медитативной духовной техники. Прана, индийский термин, который используют те, кто практикуют йогу, - это и энергия, и дух. Они неотделимо переплетены. Древние греки тоже обнаружили эту связь: пневма - это и дыхание, и дух. Подумайте об одном простом факте: во время медитации необходимо довольно длительное время сидеть выпрямившись совершенно неподвижно. Большинство современных людей - слишком нервные, слишком напряженные и слишком усталые - способны сидеть без движения всего лишь несколько минут. Позы йоги тренируют тело и готовят практикующего к тому, чтобы он мог долго сидеть неподвижно, скрестив ноги, выпрямив позвоночник и при этом ни на что не опираясь. В тантрической литературе (религиозных текстах) написано, что сам Будда однажды сказал: «Без идеально здорового тела человек не может познать блаженства».

В последние годы современная наука начала обосновывать и подтверждать положительное психологическое и физиологическое воздействие практики йоги, медитации и сходных с йогой техник, подобных «Оку Возрождения».

В «Журнале индийских медицинских исследований» были опубликованы результаты одного эксперимента, которые свидетельствуют, что после шести месяцев ежедневной практики йогических асан (поз) наблюдается уменьшение частоты пульса, снижение кровяного давления, потеря веса и замедление дыхания, которое сопровождается увеличением объема легких и грудной клетки, и, кроме того, практикующие гораздо реже испытывают беспокойство.

Дальнейшее исследование показало, что регулярная практика йоги приводит к уменьшению физиологического стресса, снижению уровня холестерина, нормализации уровня сахара в крови, увеличению количества мозговых альфа-волн (которые ассоциируются с релаксацией) и общему улучшению состояния здоровья.

Другие многочисленные исследования показали сходные результаты. Т. Дж. Торп, доктор философии, из университета Теннеси, обнаружил, что люди, регулярно практикующие йогу, меньше беспокоятся и нервничают. Многие из его наблюдаемых стали меньше страдать от бессонницы, усталости, головных болей, различных недомоганий в теле, головокружения, искривлений позвоночника, плохой подвижности суставов и кожных заболеваний. Йога помогла людям, страдающим от ожирения, были также случаи уменьшения потребления алкоголя и никотина. К положительным результатам относится также обретение уравновешенности, покоя и радости, улучшение личных отношений и повышение способности концентрироваться.

В ходе другого эксперимента доктор В. X. Дханарай из университета Альберты в Канаде сравнивал группу людей, которые на протяжении шести недель занимались йогой, с группой тех, кто выполняли на протяжении того же времени обычные физические упражнения. Он обнаружил, что в первой группе следующие физиологические показатели были значительно лучше, чем во второй: клеточный метаболизм, потребление кислорода, объем легких, деятельность сердца и щитовидной железы, уровень гемоглобина, количество красных кровяных клеток, а также подвижность суставов.

От Индии до Тибета: историческая связь между йогой и техникой «Oкo Возрождения»

Ученые считают, что буддийский мастер Миларепа принес йогу в Тибет из Индии в XI или XII веке. Я полагаю, что в те древние времена, как и сегодня, люди, жившие в Тибете, не отделяли свою духовную жизнь от повседневного существования. Они верили, что присутствие Бога можно ощутить, используя свою собственную жизненную силу. Они экспериментировали с разными техниками, которые помогали им связывать физическое тело с духовной сущностью, с душой. Я уверен, что со временем тибетские монахи открыли для себя эффективную комбинацию упражнений йоги, которую мы сегодня называем техникой «Око Возрождения». Суровые условия жизни в горах, вероятно, обусловили особый акцент этой практики на развитии силы и выносливости.

Думаю, Пять Ритуалов весьма специфичны в том смысле, что, являясь очень древней техникой, они пришли к нам без искажений. Сравните: большинство комплексов йогических упражнений, которым сегодня учат на Западе, были созданы за последние 50 лет. Медитативные техники и позы остаются древними, но способы, которыми их практикуют, часто являются результатом современной адаптации. Согласно традиции, техника выполнения поз йоги передавалась устно от учителя к ученику, и поэтому постоянно модифицировалась. Однако что касается формы и последовательности выполнения пяти ритуальных действий, я полагаю, что они остаются неизменными уже сотни лет. И, по моему мнению, очень важно следовать инструкциям полковника Брэдфорда, не меняя ни техники выполнения, ни последовательности Пяти Ритуалов. Я медик, к тому же практикую и йогу, и Око Возрождения, и поэтому мне понятно, почему Ритуалы расположены именно в таком порядке. Множество людей по-прежнему находят эту технику эффективной и получают положительные результаты, что является лучшим доказательством того, что в нее не следует вносить изменения.

Энергетическая схема тела: генеральный план для управления энергией

Йога утверждает, что чакры расположены не в самом физическом теле. Они составляют так называемое эфирное тело, то есть энергетическое поле, которое окружает ваше физическое тело. Но их местоположение соответствует определенным точкам в теле, где жизненная энергия перетекает в нервную систему.

Люди, практикующие и понимающие йогу, считают, что мы не только производим энергию в теле, но также получаем ее извне. Другие культуры и системы оздоровления содержат подобные концепции: в Китае эту тонкую жизненную энергию называют Ци. А в «Оке Возрождения» полковник Брэдфорд использует индийский термин прана (жизненная энергия). (Более подробное обсуждение темы чакр вы найдете в .)

Для западного ума идея о невидимых чакрах и тонкой энергии вначале может показаться весьма странной. Но разве это более странно, чем принцип работы телевизора? Параболическая антенна, установленная на крыше, принимает невидимые электромагнитные волны. Мы не видим, как эти волны струятся в воздухе, но знаем, что они существуют. Когда вся система работает должным образом, они преобразуются в яркие картины на экранах наших телевизоров.

Чакры подобны параболическим антеннам: они «улавливают» необходимую нам энергию. В сущности, из рассказа Питера Кэлдера следует: тибетские монахи учили полковника, что вихри являются мощными электрическими полями. Когда они сбалансированы и вращаются с нормальной скоростью, энергия жизненной силы течет по телу должным образом.

Наука уже подтвердила, что этот древний взгляд на строение человеческого тела имеет реальные биологические основания. Сегодня мы знаем, что на месте расположения каждой чакры находятся пучки нервных волокон, которые называются сплетениями. Эти сплетения - части симпатической нервной системы, которая помогает возбуждать и стимулировать деятельность органов и желез тела. Это та «активирующая» система, которая, например, приказывает сердцу биться, а легким - расширяться и сокращаться.

Два пути к здоровой жизни

Хотя между йогой и практикой Ока Возрождения есть много общего, между ними имеются и отличия. Мне кажется, что Пять Ритуалов являются более простым и практичным способом получить те же результаты, которые дают серьезные занятия йогой. Ритуалы меньше обескураживают, и, имея четкие инструкции, вполне возможно научиться выполнять их самостоятельно, ведь их легче запомнить, чем необычные и зачастую сложные позы традиционной йоги. Ритуальные действия более привлекательны для современного человека, так как предполагают повторение одних и тех же движений, что напоминает нам привычные физические упражнения. К тому же на их выполнение не требуется слишком много времени, и людям это тоже нравится.

Однако важно понимать, что ритуальные действия и йога не соперничают друг с другом. Я не хочу сказать, что одно лучше другого. Это связанные техники, хотя и разные, поэтому они могут эффективно дополнять друг друга.

Некоторым людям может вначале показаться, что выполнять Ритуалы сложнее, чем асаны йоги. Они могут стать достойным вызовом, так как для их правильного и полного выполнения необходима мышечная сила, определенная гибкость и чувство равновесия. Хорошим подспорьем для начинающих могут стать основные позы йоги, которые в большинстве случаев удерживаются на протяжении примерно 20 секунд и которые можно выполнять в качестве разогревающих упражнений перед требующими определенного напряжения ритуальными действиями.

Внутренние процессы: что йога и Пять Ритуалов меняют в вашем теле

И йога, и Око Возрождения - занимаетесь ли вы какой-то одной из этих техник или комбинируете обе - при регулярной практике производят определенный омолаживающий эффект. С точки зрения медицины это легко объяснить.

Кровообращение: ключ к хорошему здоровью

Обе техники непосредственно и положительно влияют на кровообращение. Улучшение кровообращения ускоряет процесс исцеления и активизирует иммунную систему. Сокращаясь меньшее количество раз, сердце перекачивает больше крови, так что нагрузка на него уменьшается. С увеличением притока крови к органам каждая клетка тела получает больше кислорода и питательных веществ, а продукты жизнедеятельности вымываются более эффективно.

Омоложение - клетка за клеткой

Кислород, сахар и питательные вещества дают клеткам топливо, в котором они нуждаются. Это топливо к ним доставляется кровью. Производя энергию, клетки выделяют двуокись углерода, от которой они должны избавиться. Это, по существу, дыхание и пищеварение на клеточном уровне. Когда мы дышим, мы вбираем кислород и выдыхаем двуокись углерода. Когда мы перевариваем пищу, мы потребляем питательные вещества и выделяем то, что нам не нужно.

Представьте, что каждая клетка вашего тела - это крохотный завод. Улучшенное кровообращение значит, что больше топлива и «запасных частей» приходят вовремя, так что производство энергии остается на высоком уровне. Кровь действует как конвейер, унося отработанные продукты и мусор тем эффективнее, чем активнее кровообращение.

Мое мнение таково, что именно это клеточное омоложение объясняет некоторые «чудесные» изменения, которые возникают благодаря практике Пяти Ритуалов, к которым можно отнести возвращение естественного цвета седым волосам или восстановление роста волос, возвращение коже гладкости и упругости, а также совершенно новое ощущение здоровья и силы.

Расслабление: реальный путь к обновлению

Необходимо понимать, насколько важно сочетать расслабление с любой формой физического напряжения, будь то аэробика или изометрические упражнения, йога или «Око Возрождения». Упражнения и активные йогические практики вроде Пяти Ритуалов увеличивают мышечное напряжение, поскольку предполагают значительные психические и физические усилия. Возросшее мышечное напряжение, обусловливая больший приток крови к мышцам, также уменьшает приток крови к внутренним органам. При этом увеличивается риск травм, подъема кровяного давления, возникновения состояния беспокойства и повышения нагрузки на сердце. Поэтому очень важно до начала упражнений разогреть тело, а после них - расслабиться, чтобы сбросить напряжение мышц.

Расслабление до и после напряженных упражнений, в том числе и пяти ритуальных действий, позволяет расслабить мышцы и увеличить приток крови к внутренним органам. Обязательно выделите время на расслабление до и после выполнения Пяти Ритуалов, чтобы те положительные физические, психические и духовные результаты, которые вы получаете, не были сведены на нет чрезмерным напряжением. Благодаря расслаблению польза от ритуальных действий будет значительно больше!

Если вам нравится аэробика или изометрические упражнения, я рекомендую вам выполнять Пять Ритуалов или позы йоги в добавление к вашей обычной тренировке. Если у вас нет какой-либо программы физических упражнений, вы можете рассматривать пять ритуальных действий и йогу как полный цикл полезной тренировки тела и сознания.

Проработка всего тела

Большинство западных упражнений воздействуют только на отдельные части тела. Комплексы поз йоги и Ока Возрождения целостно влияют на все части тела, все энергетические центры, все органы и системы. Например, Ритуалы предполагают движения тела, противодействующие гравитации. Это стимулирует образование остеобластов (клеток, которые способствуют росту костей). Исследования, в которых принимали участие женщины старше 70 лет, показали, что, если они просто четыре раза в неделю совершали 20-минутные прогулки, представляющие собой мягкое антигравитационное упражнение, процесс остеопороза (разрушения костей) замедлялся почти до такого уровня, который был у них до менопаузы. Представьте, сколько пользы может принести практика йоги и/или пяти ритуальных действий, в которую входят повторяющиеся движения всего тела, направленные на противодействие силе гравитации.

Еще один способ, которым йога и ритуальные действия постоянно воздействуют на тело, - это массаж внутренних органов. Сдавливание, сжимание и отпускание, которое происходит во втором, четвертом и пятом ритуальных действиях, стимулирует высвобождение токсинов и застоявшейся крови из органов системы пищеварения, поскольку приносит свежую кровь, которая буквально вымывает эту грязь. Что, в свою очередь, способствует улучшению функций пищеварения и выделения. Третье и пятое ритуальные действия оказывают подобное воздействие на легкие, очищая и хорошо разрабатывая грудные мышцы, принимающие участие в процессе дыхания, и диафрагму. Ваше дыхание остается глубоким и свободным даже после выполнения Пяти Ритуалов, что, я думаю, частично объясняет, почему люди, практикующие Око Возрождения, замечают, что чувствуют себя лучше на протяжении всего дня.

Пять Ритуалов

Есть несколько важных моментов, которые вы должны узнать перед тем, как начать практиковать Пять Ритуалов:

На протяжении первой недели повторяйте каждое ритуальное действие по три раза единожды в день. Затем каждую неделю на протяжении девяти недель добавляйте по два повторения каждого Ритуала. К концу девятой недели вы будете выполнять каждое упражнение по 21 разу. Если вам нужно увеличивать количество повторений медленнее, пожалуйста. Лучше всего практиковать Око Возрождения утром, чтобы положительные результаты ощущались на протяжении всего дня. Если хотите, можете выполнять полный комплекс дважды в день, утром и вечером, но для того, чтобы достичь желаемых результатов, достаточно выполнять по 21 повторению каждого Ритуала ежедневно.
Выполняйте Пять Ритуалов согласно инструкциям. Любое отклонение снижает их эффективность. Даже если вы физически совершенно здоровы и способны выполнить больше повторений, выполняйте каждое упражнение только предписанное количество раз. Если вы хотите иметь дополнительную нагрузку, выполняйте ритуальные действия с большей скоростью или добавьте в ваш ежедневный режим другой тип тренировки. Главная польза Пяти Ритуалов создается движениями, которые ускоряют и гармонизируют вращение энергетических вихрей тела.
В вашей жизни неизбежно будут дни, когда вы не сможете выполнить весь комплекс, когда вы будете больны или слишком заняты. Выполнить по три повторения каждого ритуального действия, что займет всего лишь около двух минут, намного лучше, чем вообще ничего не сделать.
Любой тип упражнений, новых для тела, нужно осваивать с осторожностью. Выполнение Пяти Ритуалов может инициировать много физических изменений. Вначале ритуальные действия, которые улучшают кровообращение, могут оказать мощный детоксифицирующий эффект, и это одна из причин, по которой количество повторений следует увеличивать постепенно. Через некоторое время после начала занятий вы можете заметить, что ваша моча обрела темный цвет или сильный запах. Возможно жжение при мочеиспускании. У женщин может возникнуть небольшое вагинальное воспаление.

Возможно, вы заметите усиление неприятного запаха потаили небольшие высыпания на коже. Может также раз виться легкая инфекция верхних дыхательных путей или неприятные ощущения в суставах. Все эти симптомы временные, они нормальны и даже желательны. Они доказывают, что яды и загрязнения, которые накопились в органах, суставах и слизистых оболочках, сейчас выводятся из них. Но, чтобы быть уверенными, что эти симптомы не требуют лечения и не являются результатами каких-то проблем со здоровьем, не связанных с практикой ритуальных действий, проконсультируйтесь у врача.

Убедившись, что эти симптомы -результат процесса детоксификации, дайте им неделю на то, чтобы они прошли. Не пытайтесь облегчить их при помощи лекарственных препаратов. Благодаря очищению организма вы почувствуете себя лучше. Если ваша реакция кажется вам слишком сильной, делайте меньше повторений каждого Ритуала или выполняйте их медленнее. Кроме того, пейте побольше воды в это время, чтобы промыть организм.

Могут быть полезными также некоторые изменения в образе питания. Уменьшите потребление молочных продуктов, говядины, свинины, жиров, сахара, хлеба, кофе и других продуктов, содержащих кофеин. Если вы курите, постарайтесь хотя бы вполовину уменьшить количество сигарет, которые вы выкуриваете в день. На самом деле практика Пяти Ритуалов -замечательный способ вообще бросить курить! Ешьте больше свежих фруктов и овощей, а также цельные крупы. Вскоре вы заметите, что стали энергичнее и здоровее. Ваши глаза станут ярче, кожа - эластичнее, а суставы - подвижнее.

Подготовка: разогревание, растягивающие и укрепляющие упражнения

Я создал комплекс упражнений на основе поз йоги, которые можно выполнять перед пятью ритуальными действиями в качестве разогревающей тренировки и для того, чтобы усилить их омолаживающий эффект. Некоторые из этих упражнений соответствуют определенным Ритуалам. Если вам трудно выполнять то или иное действие, разогревающие упражнения помогут вам развить необходимую для его выполнения силу и гибкость. Многие из этих растягивающих упражнений можно выполнять на протяжении дня. Если по каким-либо причинам вы не можете выполнять одно или несколько ритуальных действий, их можно заменить соответствующими разогревающими упражнениями (см. «Использование разогревающих упражнений в качестве альтернативных вариантов» на стр. 150). Некоторые из предложенных упражнений - позы йоги, другие, придуманные мной или другими учителями йоги, используют ее принципы. На выполнение всего комплекса необходимо от 8 до 10 минут.

Эти разогревающие, растягивающие и укрепляющие упражнения снимают излишнее напряжение, что помогает предотвратить травмы и сосредоточить все внимание на телесных ощущениях. Так вы сможете с большей легкостью и эффективностью выполнять Ритуалы не перенапрягаясь. Это спокойные и мягкие движения, их могут выполнять большинство людей вне зависимости от их возраста или физического состояния.

Я предлагаю делать эти разогревающие и растягивающие упражнения в том порядке, в котором они описаны, ибо комплекс построен таким образом, чтобы оптимально подготовить тело к выполнению ритуальных действий. Вы можете делать все упражнения или выбрать только те, которые считаете нужными для себя, но не меняйте их последовательность. Всегда выполняйте эту разогревающую тренировку перед Пятью Ритуалами. (Перед выполнением каждого упражнения вы можете просмотреть инструкции, чтобы предварительно разобраться в последовательности движений.)

Лягте на спину и положите руки на пол ладонями кверху. Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов.
На вдохе слегка приподнимите поясницу над полом, не отрывая от пола плечи и ягодицы.
С выдохом расслабьте мышцы живота и вернитесь в исходное положение.
Во время выполнения этого упражнения мысленно сканируйте свое тело, начиная с головы и медленно опускаясь вниз, останавливая свое внимание на каждой части тела.
Каждый раз во время вдоха фокусируйте внимание на очередном участке тела.
Каждый раз во время выдоха рассеивайте напряжение и полностью расслабляйте очередной участок тела.
Повторяйте эту последовательность на протяжении 2 минут.

Качалка

Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите руками ноги под коленными впадинами.
Прижмите подбородок к груди, округлите позвоночник и качнитесь назад таким образом, чтобы ваши плечевые суставы приблизились к полу. Затем качнитесь вперед так, чтобы ваш копчик коснулся пола.
Дышите естественным образом и продолжайте перекатываться назад и вперед. Выполните это упражнение несколько раз.
В дополнение к этому упражнению или вместо него вы можете делать следующее:
Когда вы подтянули колени к грудной клетке, слегка покачайте ноги в стороны и назад несколько раз. Дыхание обычное, старайтесь не отрывать спину от пола.
Выполняйте это покачивание 15-20 секунд.

Мостик

Это упражнение подготовит вас к Четвертому Ритуалу и при необходимости может заменить его. Оно ослабляет напряжение в нижней части спины и таза.

Лягте на спину и положите руки по бокам ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, поставьте ступни на пол около ягодиц.
Сделайте вдох и приподнимите таз вверх на 5-10 см над полом.
На выдохе медленно расслабьте и опустите таз в исходное положение.
Выполняйте это упражнение 10 раз.

Укрепление мышц живота

Укрепление мышц живота подготовит вас к выполнению Второго Ритуала и при необходимости может заменять его.

Лягте на пол, вытяните ноги вперед и, опираясь на локти, приподнимите голову и верхнюю часть туловища. Предплечья должны лежать на полу, ладони развернуты вниз.
Сделайте вдох и поднимите ноги над полом на 15 см. Старайтесь не сгибать ноги, продолжайте удерживать их в этом положении 10 - 20 секунд. Когда вы держите ноги над полом, дышите обычным образом. Глаза держите открытыми и смотрите на пальцы ног.
На выдохе опустите ноги в исходное положение на пол. Сделайте паузу.
Выполните это упражнение 3 - 5 раз, чтобы укрепить мышцы живота.

Укрепление мышц ног

Это упражнение ослабляет напряжение в ногах и укрепляет бедра.

Лягте на пол и, опираясь на локти и предплечья, поднимите верхнюю часть туловища, так же как в предыдущем упражнении.
По очереди приподнимайте ноги над полом, слегка сгибая их в коленях, но не отрывая пятки от пола.
Дышите естественно, глаза держите открытыми и смотрите на ноги.
Выполняйте это упражнение 15-20 секунд.

Кошечка

Это упражнение поможет ослабить напряжение в спине и бедрах и укрепит эти области.

Станьте на пол на четвереньки, опираясь о пол ладонями, коленями и подушечками пальцев ног. Плечи должны находиться над ладонями, а таз - над коленями.
Сделайте вдох и прогнитесь в спине. Одно временно потянитесь вверх подбородком и поднимите вверх копчик.
На выдохе округлите спину, прижмите подбородок к грудине и опустите копчик вниз.
Повторите эту последовательность три раза.

Потягивание

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, однако подушечки пальцев ног не упираются в пол, а ступни обращены вверх.
Сядьте ягодицами на пятки, не меняя положение ладоней и коленей.
Сделайте выдох и прижмите подбородок к грудине.
На вдохе вытяните руки как можно дальше вперед, скользя ладонями по полу. Оставайтесь в этом положении 15 секунд, дыша глубоко и медленно.
Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Треугольник

Это упражнение является хорошей подготовкой к Пятому Ритуалу и при необходимости может заменять его.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только ступни подогнуты так, чтобы подушечки пальцев ног касались пола.
Со вдохом выпрямите колени и поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваше тело напоминало равнобедренный треугольник с вершиной в области таза. Ноги должны быть полностью прямыми, а руки - на одной линии со спиной. Оставайтесь в этом положении 15 секунд, дыша глубоко и медленно.
С выдохом вернитесь в исходное положение.
Выполняйте это упражнение только один раз.

Тряпичная кукла

Из положения стоя сделайте наклон вперед, согнувшись в пояснице.
Оставаясь в этом положении, позвольте вашему туловищу, голове и рукам свободно свисать вниз. Вы почувствуете легкость и расслабление. Ноги должны быть прямыми или слегка согнутыми в коленях.
Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение.
Выполняйте это упражнение только один раз.

Вертолет

Это упражнение ослабляет напряжение в верхней части спины, в плечах и шее. Оно является хорошей подготовкой к Первому Ритуалу и при необходимости может выполняться вместо него.

Начните из положения стоя, ступни плотно прижаты к полу, расстояние между ними 30 см, глаза открыты.
Разведите прямые руки в стороны до уровня плеч, ладони обращены вниз.
Разворачивайте туловище вправо-назад и влево-назад так, чтобы ваши руки делали ритмичные взмахи. Позвоночник должен скручиваться вправо и влево, руки расслаблены.

Когда вы поворачиваетесь вправо, хлопайте себя левой рукой по правому плечу, а правой рукой - по спине.
Когда вы поворачиваетесь влево, хлопайте себя правой рукой по левому плечу, а левой рукой по спине.
Пусть ноги следуют за движениями туловища и рук - когда вы поворачиваетесь вправо, левая пятка должна отрываться от пола, и наоборот. Но не следует полностью отрывать ступни от пола.
Когда вы поворачиваетесь вправо, разворачивайте голову влево, и наоборот.
На каждый поворот должен приходиться один вдох или выдох.
Выполните 20 поворотов.

Вращение головой

Станьте прямо и сделайте глубокий вдох.
С медленным выдохом плавно наклоните голову к правому плечу. Оставайтесь в этом положении 5 секунд.
С выдохом плавно наклоните голову вперед, прижав подбородок к грудине. Оставайтесь в этом положении 5 секунд.
Вдохните и вернитесь в исходное положение.
С выдохом плавно наклоните голову к левому плечу. Оставайтесь в этом положении 5 секунд.
Вдохните и вернитесь в исходное положение.
С выдохом плавно запрокиньте голову назад. Оставайтесь в этом положении 5 секунд.
Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Эта последовательность выполняется всего один раз.

Вращения плечами

Станьте прямо, руки свободно свисают по сторонам, дыхание свободное.
Выполните медленное круговое вращение плечами вперед З раз.
Затем медленно выполните 5 вращательных движений назад.
По окончании упражнения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь использовать весь объем легких.

Паук

Станьте прямо, сложите ладони вместе и подними те их на уровень груди так, чтобы предплечья были почти параллельны полу, а локти разведены в стороны.
Раскройте пальцы рук в стороны, чтобы получился «веер». Подушечки пальцев обеих рук должны соприкасаться, в то время как ладони не должны касаться друг друга.
Толкните обе руки на встречу друг другу, чтобы они соприкоснулись всей поверхностью пальцев. Ладони по-прежнему не должны соприкасаться.
Затем снова разведите руки в исходное положение и расслабьте кисти.
Медленно повторите это сжимание-разжимание рук 10 раз. Глаза открыты, взгляд направлен на кисти рук, дыхание нормальное.

Пожатие запястий

Это упражнение укрепит запястья и снимет в них напряжение. Оно подготовит вас к выполнению четвертого и пятого ритуальных действий.

Станьте прямо и обхватите правой ладонью левое запястье, держа руки на уровне лица. Дыхание обычное.
Большой палец правой руки должен находиться на внутренней поверхности левого предплечья.
Плотно обхватив запястье, плавно сожмите его 10 раз.
Поменяйте руки и повторите процедуру.

Укрепление бедер

Это упражнение подготовит вас к выполнению третьего ритуального действия и при необходимости может заменить его.

Станьте спиной к стене, на расстоянии 30-45 см от нее. Расстояние между ступнями около 15 см.
Не отрывая ступни от пола, откиньте туловище назад, пока не коснетесь стены ягодицами.
Сделайте вдох. На выдохе начинайте приседать вниз, сгибая ноги в коленях и скользя ягодицами по стене. Остановитесь, когда ваши бедра будут параллельны полу, как будто вы сидите на невидимом стуле.

Полностью прижмите спину в стене. Сделайте глубокий вдох и выдох.
Оставайтесь в этом положении до 15 секунд. Если вы находитесь в правильном положении, вы почувствуете дрожь в бедрах.
Вдохните, скользя вверх по стене. Перед тем как повторить упражнение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Выполните эту последовательность 2-3 раза.

После выполнения этих разминочных упражнений сделайте перерыв на несколько минут и отдохните. Это поможет вам расслабиться перед началом выполнения Пяти Ритуалов.

Использование разминочных Упражнений вместо пяти ритуальных действий

Если ваше состояние не позволяет вам выполнять какое-либо ритуальное действие или ваш лечащий врач просит вас воздержаться от него, вы можете заменить его на соответствующее упражнение для разминки.

Первому Ритуалу соответствует упражнение «Вертолет».
Второму Ритуалу соответствует упражнение «Укрепление живота».
Третьему Ритуалу соответствует упражнение «Укрепление бедер».
Четвертому Ритуалу соответствует упражнение «Мостик».
Пятому Ритуалу соответствует упражнение «Треугольник».

Восстанавливающая практика - это то, с чего следует начать, когда вы только что оправились после болезни, энергозатратного процесса или стрессовой ситуации, или если вы чувствуете себя нересурсно и вам необходимо аккумулировать энергию, собрать себя по частям и снова обрести целостность. Если тело требует упражнений, но энергии нет, то сначала следует восполнить её уровень с помощью мягкой восстанавливающей практики.

Одно из значений слова йога - объединение. И йога - действительно, инструмент, который приводит нас к ощущению внутренней целостности.

Настройка на практику

Итак, начнем.

Настройка на практику - это очень важная часть занятия, не стоит пренебрегать ею в домашней практике. Важен ритуал, момент перехода, с помощью которого мы оставляем все свои проблемы и заботы за пределами коврика. Этот ритуал поможет вам сконцентрироваться, переключиться и одновременно расслабиться. Это как официальное разрешение посвятить время себе и побыть наедине с собой.

Итак. Сядьте с прямой спиной, скрестив ноги на болстер, подушку или скамейку для медитации. Закройте глаза и наблюдайте своё дыхание. Не концентрируйтесь на мыслях, пусть они приходят и уходят, как облака, плывущие по небу. Наблюдайте вдохи и выдохи.

Уттанасана (Наклон вперед)

Встаньте прямо, соедините стопы вместе или поставьте их на небольшое расстояние друг от друга. Руки поместите на талию. Сохраняя ноги прямыми, на выдохе удлините корпус вперед, опустите лоб на опору, а руки - на пол. При необходимости ладони можно поставить на кирпичи. Отталкиваясь стопами от пола, поднимайте арки стоп и коленные чашечки вверх. Отводя плечи назад, опускайте лопатки вниз. Расслабьте лицо и затылок, но не забывайте про активную работу тела. Сохраняйте ноги и спину прямыми. Удерживайте позу 3-5 минут.

Адха Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

С очередным выдохом опустите корпус ниже. Расположите болстер вдоль коврика, он будет служить опорой для головы, под голову также можно подложить сложенные одеяла или пледы. Отшагните назад. Руки поставьте на кирпичи. Отталкиваясь руками, проворачивайте плечи изнутри наружу. Опустите голову затылком вниз, а плечи двигайте вверх к тазу. Сохраняя руки прямыми, вытягивайте грудную клетку, талию и таз вверх. Отталкиваясь стопами, двигайте ноги назад. Удерживайте позу около минуты.

Прасарита Падоттанасана (Наклон с широко разведенными ногами)

Не поднимая головы, подойдите вперед на прямых ногах. Разверните болстер перпендикулярно коврику. Поставьте ноги на ширину около полутора метров. Поднимайте арки стоп вверх к тазу, проворачивайте внутренние бедра назад, внешние бедра двигайте вперед. Втягивая внешние бедра и внешние голени, удлиняйте позвоночник. Отведите плечи назад, а грудную клетку двигайте вперед. С очередным выдохом опустите голову на болстер. Руки уведите назад. Расслабьте затылок. Отталкиваясь ладонями, поднимайте плечи и лопатки вверх. Расслабляйте затылок и кожу головы. Удерживайте позу 3-5 минут, сохраняя спокойное дыхание.

Дви Пада Випарита Дандасана (Поза Перевернутого Посоха)

Сядьте на стул лицом к спинке на самый край так, чтобы задние поверхности бедер свисали, а края ягодиц оставались на стуле. Поставьте руки возле таза, приподнимите таз и подвиньтесь ещё немного вперёд, опуская копчик на край стула. Поставьте локти, возьмитесь за края стула, опустите спину на опору. Втяните лопатки, опустите плечи вниз. Поставьте ноги на кирпичи. Удлиняйте ягодицы к пяткам, пятки двигайте от себя. Арки стоп, внутренние бедра, основание живота и грудную клетку двигайте по направлению к голове. Голова лежит на опоре, вытягивайте руки назад. Проворачивая плечи в плечевых суставах, удлиняйте руками корпус. Выполните захват руками за локти. Сохраняя проворот, двигайте локти вниз, а плечи поднимайте вверх. Опуская руки на опору, продолжайте поднимать плечи и лопатки вверх. Сохраняйте позу активной, все свое внимание направляя на дыхание. Дыхание ровное и спокойное. Оставайтесь в позе 5 минут.

Для выхода из позы захватите руками спинку стула, ноги опустите на пол, упираясь локтями, продвиньте таз на стул. Сохраняя спину ровной, тяните спинку стула на себя и поднимитесь.

Пашчимоттанасана (Вытяжение задней поверхности тела)

Компенсацией прогиба служит наклон. Поэтому после поз на прогибы, обязательно делайте наклон вперед.

Ноги на ширине таза. Поднимите грудную клетку, потянитесь руками вверх. Отталкиваясь пятками, направляйте колени и бедра вниз. Со вдохом потянитесь вверх, на выдохе двигайтесь вперед, сохраняя руки и спину прямыми. Выполните захват за стопы. Согните руки в локтях, опустите голову.

Не стремитесь опуститься очень глубоко и низко. Главное - сохранить спину прямой, а ноги сильными. Руки можно положить на опору.

Лопатки продвигайте вперед, плечи и трапеции направляйте назад и вниз. По мере вытяжения, наклон будет становиться глубже, поэтому опору можно сделать ниже, но только в том случае, если у вас получается сохранять спину прямой.

Ноги должны оставаться в тонусе. Продолжайте удлинять внутренние поверхности бедер в сторону пяток. Внешние поверхности ног удлиняйте в сторону таза.

Удерживайте позу 2-4 минуты.

Ширшасана (Стойка на голове)

Внимание! Стойку на голове следует осваивать под наблюдением квалифицированного инструктора йоги. В период освоения стойка выполняется возле стены или с поддержкой партнера.

Подготовьте опору: подложите на коврик сложенное одеяло.

Плотно переплетите пальцы рук. Опустите запястья, центры предплечий и локти на пол. Опустите макушку на коврик и коснитесь затылком ладоней. Прижимая запястья, поднимайте плечи. Сохраняя проворот в плечевых суставах, поднимайте таз. Подойдите ближе, вытягиваясь вверх. Поднимите одну ногу, а затем вторую. Прижимая запястья, центр предплечий и локти, поднимайте плечи. Плечи, лопатки, таз двигайте вверх к пяткам. Втягивайте внешние голени, внешние бедра, внешние части рук - это поможет сохранять натяжение, пока вы стоите в асане. Удерживайте позу 3-5 минут.

Выходите из асаны, опуская по одной ноге на пол.

Баласана (Поза ребенка)

Сядьте на колени, разведите колени на ширину таза. Большие пальцы расположите вплотную друг другу. Таз опустите на пятки. Наклонитесь вперед, а голову опустите перед собой на коврик. Руки положите расслабленно вдоль тела или вытяните перед собой. Отдохните в этой позе несколько минут.

Шавасана (Поза трупа)

Выполните шавасану, подложив под таз сложенные одеяла, а ноги разместите на стуле. Расположите стул таким образом, чтобы на нем помещались только ваши голени. 7-10 минут

Для практики использовано оборудование:

Коврик для йоги
Болстер
Одеяла и пледы для йоги
Стул для йоги
Опорные блоки

После проблем со зрением (см. практику восстановления зрения), проблема плохих зубов стоит на втором месте по массовости. Конечно же как и проблема со зрением решается ношением очков, так и проблема с зубами решается их протезированием. Но разве это тоже самое, что хорошие молодые зубы? Конечно же нет.

Прошло уже более 9 лет, как я начал давать Вам практику регенерации своих зубов дома, т.е. без каких-либо медицинских технологий. Эта информация быстро разлетелась по всему интернету. Мои идеи перепечатывали сотни сайтов. Информация, которую я дал - буквально шокировала людей. И действительно, то что было опубликовано 9 лет назад на сайте Твоя Йога, для многих выглядит как чудо. Люди в большинстве своём даже не подозревали, что можно хотя бы думать о том, что новые зубы могут расти. Сама эта мысль казалась нелепой. Но вот прошо 9 лет и всё это уже не кажется таким смешным и нелепым. Я получаю письма, что у людей вырастают новые зубы. Конечно это не такие уж массовые письма, но это происходит.

Природа дала нам возможность менять зубы один раз в детстве и она может давать эту возможность снова и снова, если вновь "включить" этот же самый механизм обновления зубов. Всё, что нужно сделать для этого - это знать на какую "кнопочку" нажимать, чтобы Ваше тело понимало, что Вы от него хотите. Сейчас эта функция спит и она будет продолжать спать, пока Вы её не включите. Повинуясь определённой программе - зубы меняются один раз в детстве, а дальше эта "автоматическая" программа завершается и Вам по необходимости её нужно запускать самостоятельно своим разумом.

Давайте я коротко опишу как происходит рост первых зубов и затем смена зубов на новые в детстве.

Итак, обычно первые зубы появляются около 5-7 месяцев с момента рождения, но еще с 3-4 месяцев ребёнок начинает чувствовать процесс "зарождения" зубов в дёснах, он всё кусает и периодически плачет. Первыми появляются два нижних центральных зуба-резца. Через некоторое время прорезаются два верхних резца. Обратите внимание на этот важный факт - он будет важен при моём дальнейшем повествовании данной практики.
И дальше с разной периодичностью вырастают резцы по бокам, затем коренные зубы и в конце - клыки. И в самом конце, через ощутимый интервал времени, - задние коренные зубы.
Где-то в пределах шестого года начинают вначале качаться, а затем выпадают зубы в том же порядке, как они и появлялись - вначале два нижних резца, затем два верхних и т.д. Обратите внимание, что весь этот процесс вновь начинается с двух передних резцов. "Старые" зубы начинают качаться потому что внизу появляются молодые растущие новые зубы - они разрушают корни молочных зубов и расшатывают их, пока те не выпадут. Это простой и понятный процесс. Который мы все хорошо помним благодаря мудрости Природы - она через боль донесла до своих детей память об этом процессе, как бы говоря нам: "Помните Дети, я знаю, что Вам больно, но это единственный способ для того, чтобы Вы запомнили как растут новые зубы, чтобы при желании Вы могли вспомнить это в будущем и вырастить новые, вспомнив об этом".
К 12-ти годам зубы полностью обновляются на новые. также реализуется ещё одна программа роста новых зубов в возрасте примерно 18 лет, когда вырастают зубы мудрости. А дальше история знает только "случайное" включение программы роста новых зубов, когда новые зубы начинали расти у пожилых людей,

Энергия - необходимый жизненный ресурс, истощение которого плохо сказывается на всех сторонах жизни. Но, как бы ни были велики энергозатраты, существует множество способов, позволяющих восполнить энергетические запасы. Один из самых эффективных способов - йога для энергии.

Нади - каналы движения энергии

Энергетика человека имеет свою структуру: энергия (Прана) циркулирует по каналам, которые называются нади (на санскрите это слово и означает буквально «движение», «поток»). Человеческая энергосистема очень сложна и включает в себя больше 700 тысяч нади, во многом напоминая кровеносную систему.

По аналогии же с кровеносной системой, в которой есть и мощные артерии, и тончайшие капилляры, в энергетической системе есть и широкие, и совсем тонкие каналы. И если энергия движется свободно, насыщая всё тело, человек чувствует бодрость и хорошее настроение. Если же возникают энергетические блоки, затрудняющие циркуляцию, или сил на что-то тратится слишком много, ухудшается состояние на всех уровнях, начиная с физического самочувствия.

Почему мы теряем энергию и как ее накопить?

Существует много причин, по которым происходит энергетическая утечка. Одни из них связаны с физическим телом, другие - с тонкими телами.

Физические причины:

Как известно, главный энергетический канал проходит вдоль позвоночника. Поэтому и движение энергии особенно эффективно у людей с хорошей осанкой, а вот привычка к неправильным положениям спины (сутулость, чрезмерная расслабленность и т. д.) затрудняет работу энергопотоков.
Заболевания (острые и, особенно, хронические), при которых человек испытывает болевые или другие неприятные физические ощущения.
Мышечные зажимы.
Резкие или бессистемные движения, повторяющие движения и походку присутствующего поблизости энергетического вампира (подражание походке, танцы на дискотеке).

Пранические причины:

Привычка неправильно дышать (неритмичное, дыхание ртом, длинный вдох и короткий выдох).
Недостаток возможности дышать свежим воздухом, бывать на природе.
Отождествление физической и энергетической слабости, эмоциональный упадок, иллюзия, что «так будет всегда».

Ментальные причины:

Беспокойство мыслей, их изобилие и хаотичность, отсутствие способности осознать себя вне их.
Тревоги, «мысли о плохом», провоцирующие негативные эмоции.
Отрыв от реальности, длительное витание в мечтах.
Погружение в мысли, никак не связанные с реальной жизнью (воображаемые альтернативные сценарии прошлого, попытки выстроить решение возможных проблем в далеком будущем).

Астральные причины:

Любые негативные эмоции (начиная от гнева и заканчивая унынием).
Рассогласованность желаний.
Внутренние противоречия, оказывающие влияние на эмоции.
«Хвосты» нерешенных прошлых проблем.
Психологические травмы.
Влияние чужих негативных эмоций.
Проблемы со сном.

Таким образом, очевидно, что первый шаг к накоплению энергии - определить и устранить причины утечки. Примечательно, что при этом йога для восстановления энергии не просто дополнительный инструмент, а методика, которая поможет и в устранении любых перечисленных причин.

Упражнения для повышения энергии

Поскольку самые критические блокировки энергопотоков, чаще всего, происходят в районе позвоночника и грудной клетки, для восстановления энергии используются позы, открывающие каналы именно в этих областях. Каждое упражнение нужно использовать не меньше трех дыхательных циклов (вдох-выдох).

Тадасана

Встать, немного расставив ноги и опустив руки вдоль тела. При вдохе плавно поднимать руки вверх и тянуться за ними, вставая на носки, расправляя грудную клетку. На выдохе плавно опуститься на пятки, опустить руки в исходное положение.

Марджариасана

В положении на четвереньках немного развести колени, пальцы ног упираются в пол, руки выпрямлены, упор перпендикулярно плечам. На вдохе плавно выгнуть спину вверх, сохраняя бедра неподвижными; подобрать пресс, наклонить голову вниз. На выдохе прогнуться к полу.

Бхуджангасана

Лечь на живот, вытянуть подбородок вперед, руки расположить ладонями рядом с плечами, с упором на них. На вдохе плавно поднять корпус, помогая себе упором на руки, прогнуться, откинуть голову назад. Задержаться в этой позе, на выдохе вернуться в положение лежа.

Асаны для выравнивания энергопотока

Накопление энергии важно, но не менее важно ее сбалансированное движение по телу. Для этой цели тоже есть асаны.

Вирабхадрасана II

В позе стоя расставить ноги максимально широко. Расположить стопы следующим образом: правую развернуть под прямым углом, а левую чуть повернуть в ее направлении, чтобы было легче держать равновесие. Руки поднять в стороны параллельно полу, голову повернуть в направлении правой руки и смотреть на нее. Задержаться на несколько секунд и повторить на другую сторону.

Врикрасана

В положении стоя немного развести ноги. Затылком тянуться вверх, стремясь растянуть позвонки. При вдохе выполнить подъем правой ноги, упереться ею в левое бедро, направляя колено в сторону. Если подготовка пока не позволяет поднимать стопу так высоко, можно располагать ее на голени, главное, чтобы она не попадала на коленный сустав. Соединить ладони и задержаться в этом положении. На выдохе медленно поднять руки над головой, продолжая держать их соединенными. Повторить на другую сторону.

Восстановление энергии при помощи дыхания

Каждый йог знает о ключевой важности правильного дыхания. При этом, если возникает необходимость восстановить энергию быстро, можно это сделать с помощью нескольких дыхательных упражнений. Отметим, что и привычка большинства людей дышать неправильно, «грудным дыханием», исключающим полноценное насыщение кислородом, тоже является причиной неправильной работы энергосистемы. Практика йоги предусматривает «брюшное» дыхание: на вдохе живот надувается, а грудная клетка не двигается; на выдохе живот опадает. При таком дыхании диафрагма движется правильно, и легкие работают полноценно, насыщаясь воздухом до самых нижних отделов.

Восстанавливать энергию можно при помощи следующих дыхательных упражнений:

Сурья Бхедана

В этом упражнении нужно дышать одной ноздрей. У каждой ноздри своя связь с энергетикой. Левая умиротворяет движение энергий, правая, наоборот, активизирует. Йоги умеют сознательно включать и выключать каждую ноздрю. При недостатке такого опыта заставить работать только одну ноздрю можно, закрывая другую пальцем. Причем пальцы следует располагать особым образом: указательный и средний согнуты, безымянный зажимает ноздрю, мизинец располагается поверх него. Вдох делается на четыре удара сердца, выдох - на шесть. Выполнять это упражнение нужно, сидя на ровной поверхности, выпрямив спину, чтобы максимально расправить легкие.

Бхастрика

Важная особенность всех дыхательных упражнений - вдох через нос жизненной энергии (Праны) и выдох через рот потраченного ресурса (Апаны). Отличительная черта этого упражнения, в отличие от большинства йоговских дыхательных практик - равная протяженность вдохов и выдохов, без задержки дыхания. Начиная практиковать это упражнение, следует делать медленные вдохи и выдохи во избежание головокружения.

Методы энергетической чистки

Большинство людей не умеют замечать, как в их энергосистему проникают негативные влияния извне, особенно если большая часть жизни проходит в густонаселенном городе. Это обстоятельство делает крайне желательной периодическую чистку энергосистемы любым из доступных способов.

Экспресс-очищение

Люди, имеющие способность улавливать возникновение негативных энергетических влияний или просто внимательные к своим состояниям, могут с успехом применять это упражнение. При первом ощущении, что «что-то не так» или чувстве недомогания нужно глубоко вдохнуть и не выдыхать, по крайней мере, 12 секунд. Если выдержать такую паузу не удается, значит возникла негативная привязка. Часть подобных привязок при помощи этой методики убираются.

Пламя свечи

Огонь обладает очищающим свойством во всех случаях, когда есть необходимость в энергетической чистке. Можно использовать церковную или обычную свечу. Для проведения чистки нужно медленно провести вдоль тела, описывая спираль, сначала сверху вниз, затем снизу вверх.

Молитва

Не многие задумываются, что слова в канонических молитвах сложены определенным образом не просто так. Чтение традиционных «Отче», «Богородица, «Животворящему» позволяют быстро очистить энергетическое поле. Особенно эффективны троекратные повторы, а в случае особо тревожных или апатичных состояний, можно использовать многократные повторения.

Управление энергией

Способность управлять своими энергопотоками позволяет направлять ее на тот или иной орган или передавать вовне. К тому же, энергия, наполненная намерением, помогает его воплотить. Существует техника на развитие этой способности:

Сесть и принять расслабленное положение, руки расположить на коленях, соединив большие пальцы с указательными. Закрыть глаза.
Выполнять дыхательные циклы на 5 секунд или (желательно) 5 ударов сердца на каждую часть цикла: вдох, пауза, выдох, пауза. Дышать таким образом до тех пор, пока не отпадет необходимость сознательно контролировать цикл.
Представить, что в верхней части головы расположен светящийся шар яркого фиолетового цвета, через который на вдохе в организм проникает фиолетовая космическая энергия. На паузе происходит подпитка шара от этого луча.
На выдохе представить, что шар перемещается в тот или иной внутренний орган по вашей воле. На паузе после выдоха вернуть шар в прежнее положение.
Открыть глаза и вывести шар за пределы тела, вообразить его перемещения по воздуху и мысленно управлять его траекторией.
Использовать шар для исцеления нездорового органа или воплощения намерения.

Используя эту технику регулярно, вы заметите, что совершенствование навыка с каждым разом дает всё более эффективный результат.

Эффективная помощь медитаций

Практика медитаций позволяет без особого опыта восстанавливать энергетический баланс. Этот способ доступен даже начинающим. Главное помнить, что для восполнения энергии нужно использовать упражнения и медитации, находясь в спокойном состоянии и в уединенном помещении, где никто не помешает. Наибольшего эффекта достигают те практики, которые регулярно посвящают время медитациям.