Выходные прошли, но нет сил для работы. Знакомо?
Даже в понедельник можешь прийти уставшим, и никакая работа в голову упорно не лезет. А дело все в том, что мы совершенно не умеем отдыхать. Без отдыха, естественно, мы не можем нормально работать, и наша производительность падает. Поэтому научитесь отдыхать правильно!
Существует 8 правил для тех, кто хочет отдыхать эффективно и продуктивно
1. Сойти с карусели
Осознай, что отдых – это необходимо. Очень необходимо. После длительной или трудоемкой работы нужен не менее длительный и глубокий отдых. Не забывай притормаживать. Соотношения работы к отдыху должно быть правильным.
2. Отдыхая, ты не делаешь ничего плохого
Отдых – не преступление. Не чувствуй себя виноватым за то, что просто позволяешь себе расслабиться – это не только твое право, но и необходимость.
3. Выдели время для себя
Балуй себя. Думай только о себе. Это не эгоизм, просто за тебя этого никто не сделает. Всегда будут те, кто будет покушаться на твое время. И только твое решение – на что его отдавать.
4. Играй
Участвуй в активном отдыхе, спортивных играх и не кори себя за то, что даром тратишь время – для серьезных дел пусть остается офис. Будь иногда беззаботным ребенком!
5. Не будь трудоголиком
В том, чтобы быть трудоголиком, нет ничего хорошего – это самая настоящая болезнь, которая может привести к депрессии, чрезмерному физическому и эмоциональному напряжению, нехватке физической энергии. Не впадай в зависимость от работы – это всего лишь часть жизни, но не вся жизнь.
6. Учись останавливаться
То, что ты и после работы не можешь настроиться на отдых, может привести к перенапряжению, бессоннице, повышенной утомляемости и нервному срыву. Просто заставь себя 30 минут не делать абсолютно ничего. Вообще ни-че-го. Полежи, помечтай.
7. Правильно планируй отпуск
Отпуск придуман не для того, чтобы во время него ты разрабатывал новые проекты или летал в командировки. Распланируй свой отдых до самого последнего дня и не оглядывайся на тех, кто раньше выходит из отпуска или вообще не был в нем несколько лет: в отличие от них ты бережешь свое здоровье, и оно платит сполна твоей энергичностью и производительностью.
8. Не путай рабочий отпуск с отдыхом
То, что тебя отправили на конференцию не значит, что это можно считать за отдых. Конечно, это не работа в офисе, но и там тебе приходится учиться, общаться, перенимать опыт, отчитываться. Это не отпуск, это тоже работа. Отпуск – это когда ты оставил свой мобильный, смартфон и ноутбук дома.
Есть такое выражение: “Чтобы хорошо отдохнуть, нужно хорошо поработать”. Хорошо поработал – хорошо отдохни, ведь наоборот это выражение тоже имеет смысл – “Чтобы хорошо поработать, нужно хорошо отдохнуть”.
Организм любого живого существа, включая человека, требует отдых
, без которого он погибает. В минуты отдыха природа сберегает жизненные ресурсы, восстанавливает потенциал жизненных механизмов. Большинство живых организмов чередуют небольшие периоды активной жизни с короткими моментами отдыха. Однако, например, сурки впадают в спячку в зимний период. Во время спячки температура тела зверька падает с 40 градусов до менее 16, биение сердца замедляется, в минуту он вдыхает всего несколько раз. Обменные процессы замедляются простой возможности поддержания жизни, слух и зрение перестают работать. Как только приходит весна, жизненные силы возвращаются в организм, и он обновлённый начинает новый активный период жизни. Сурок забивает норку съестными припасами, но, пробудившись, не употребляет их, ведь вокруг растёт новая, свежая еда. Такими ритмами устроена жизнь сурка из года в год. Чтобы жить дальше, размножаться, драться за самку, делать ненужные запасы, сурку необходимо впадать в спячку, восстанавливая, таким образом, силы. Сурок не проснётся раньше определённого природой срока.
Не менее важен отдых
и для человека
. Увлеченный активной трудовой деятельностью, человек всегда с нетерпение ждёт выходные дни, когда можно подольше поспать, посидеть в парке с друзьями, несмотря на часы, обратиться к красотам окружающего мира, которые не замечаются в ежедневной трудовой суете. А с каким нетерпением школьник ждёт каникулы, а взрослый отпуска. В немногочисленные дни отпуска человек может совершить путешествие в незнакомые места, что обогащает его новыми впечатлениями, заряжает энергией и стимулом к хорошей работе.
Отдых очень важен для здоровья человека. Не случайно упоминание о нём есть уже в Библии, в рассказе о сотворении мира. С тех пор верующие люди почитают субботу как праздник, в который ничего нельзя делать. Для повышения производительности труда эффективнее не увеличивать продолжительность рабочего дня, а наоборот сокращать его. Если принуждать строителей работать с восьми часов утра до восьми часов вечера, то, дом, построенный ими не простоит долго и даст течь в первые же годы после постройки. Люди, работающие ночью, что приводит к сбою привычного ритма, получают после отработанной ночи два выходных дня для восстановления организма.
Отдых (покой) используют, как оздоровительное средство. Не случайно лучшие здравницы построены в тихих лесных местах. Если организм простужен, то лучшее лекарство – сон, дающий дополнительные силы организму для борьбы с инфекцией. Многие люди, однако, переоценивают значение отдыха и это приводит к негативным последствиям, как то лень, неспособность перейти от отдыха к активной деятельности или вообще начать работать. Часто подобные последствия появляются у беременных женщин, которые считают, что для нормального развития плода необходимо большую часть времени лежать, не прибегая к какой бы то ни было деятельности. Подобное заблуждение приводит к появлению лишнего веса, депрессивности в характере, истерикам.
Отдых необходим, прежде всего, при усталости организма. Человек может испытывать три типа усталости. Первый тип называется токсической усталостью и развивается у человека во время болезни. Подобная усталость проходит по мере того, как человек справляется с инфекцией. Когда человек долго и напряженно о чём-то думает, не имея при этом ни отдыха, ни физической активности, у него развивается гипертоническая усталость. Он становится раздражительным, грустным, у него появляются головные боли, скованность в мышцах, нарушается сон. Тогда человеку просто необходимо заняться активной физической деятельностью – прогулка быстрым шагом на свежем воздухе, посещение бассейна, активные игры. Усталость, связанная с продолжительной чрезмерной физической деятельностью, называется гипотонической. Подобный вид усталости распространён среди людей физического труда, занимающихся продолжительным физическим трудом – каменщики, шахтеры, дворники. С накоплением усталости человек делает ошибки, может получить увечья, снижается темп и эффективность работы. Помощь в этом случае может быть только одна – временная нетрудоспособность, а лучше крепкий сон.
Существует несколько способов хорошего полноценного отдыха. Конечно, путешествия в тёплые края на побережья морей (Куба, Тайвань, Мадагаскар) не сравнятся не с каким другим, но далеко не каждый человек имеет средства съездить туда хотя бы раз в жизнь.
Чтобы восполнить необходимость отдыхать, нужно научиться делать это в домашних условиях. Для этого существуют методики расслабления (например, методика «постепенного расслабления» доктора Э. Джекобсона).
Отдых нужен человеку в его повседневной жизни, и только поняв это можно всегда держать свой организм в хорошем жизненном тонусе. Кроме этого, необходимо отводить немного времени для отдыха на рабочем месте (делать перерывы каждые два часа, ходить в перерывах, если работа сидячая, не перетруждать себя непосильной или ненормированной работой). Нельзя забывать о полноценном отпуске, а тем более отказываться от него («брать деньгами»). Лучше всего брать отведённые на отпуск дни два раза в году и проводить их полноценно (летом на море, зимой катаясь на горных лыжах), а если нет такой возможности проводить отпуск с семьёй и друзьями на природе.
Очень важно для здоровья заниматься спортом или хотя бы делать физические упражнения, ведь спорт тренирует выносливость, заряжает энергией. Любительский спорт не приводит к травмам, перенапряжению, болезням, а только воспитывает уважение к сопернику, смена тренировок с отдыхом помогают полноценно развиваться организму.
Главное не забывать о повседневном отдыхе, не отказываться от выходных, а в выходные не пытаться найти дополнительную работу, а проводить их в размышлениях, расслабляясь.
Все мы привыкли к тому, что нам необходимо результативно трудиться, чтобы достигать намеченных целей, становиться успешными. Но, не менее важным в жизни является умение эффективно отдыхать. Это ведь также важная задача в нашей жизни, ведь целью отдыха является восстановление энергии, а если этого не происходит, или же результат незначительный, то вы не сможете хорошо работать. Как эффективно отдыхать, чтобы энергия восстанавливалась? Давайте рассмотрим несколько полезных советов.
1. Первое правило эффективного отдыха - он должен быть регулярным. Не стоит дожидаться момента, когда вы будете валиться с ног - запланируйте хотя бы один день в неделю на восстановление энергии, и не отступайте от вашего графика.
2. Отдых должен разнообразить вашу жизнь, поэтому сделайте все, чтобы выходные дни контрастировали с буднями. Если вы всю рабочую неделю сидите за компьютером, уткнувшись в монитор, запланируйте активный отдых. Или же наоборот - если ваша работа связана с повышенной активностью, позвольте себе в выходной поваляться на диване, смотреть любимые фильмы или загорать.
3. Помимо этого, стоит разнообразить свой отдых. Если на прошлой неделе вы отдыхали в караоке, то в этот раз запланируйте пикник с друзьями на природе. Огромная ошибка многих офисных (и не только) сотрудников состоит в том, что они каждую неделю ходят расслабляться в один и тот же бар или ночной клуб, напиваясь там так, что на следующий день им нужно восстанавливаться после такого «отдыха». Стабильность - это хорошо, но не в данном случае.
4. Постарайтесь так подойти к организации своего досуга, чтобы создать максимально комфортный временной график на этот день. Спешка не способствует полноценному отдыху, поэтому не стоит планировать слишком много мероприятий. Лучше сделать меньше, но с довольствием и без суеты.
5. Это естественно, что помимо работы нам нужно также заниматься какими-то своими личными делами, которые не имеют ничего общего с отдыхом. Но, это не повод превращать свой выходной день в сплошную гонку за решением личных вопросов и проблем. Очень часто, особенно женщины, за свой выходной день пытаются навести порядок в доме, наготовить еды на неделю вперед и выполнить еще тысячу важных дел. В итоге, на работу они возвращаются еще более уставшими, чем до выходного дня. Просто попробуйте распределить равномерно свои личные проблемы и задачи на всю неделю, чтобы они не накапливались и не отнимали у вас выходной день.
6. Многие люди совершают такую ошибку - практически весь свой выходной день или даже несколько, они проводят в спящем режиме. Вставая с кровати для того, чтобы поесть и покормить кота - если таковой имеется. Сон нужен нам, но его избыток вреден, как и нехватка. Поэтому, не стоит превращаться в медведя, уходящего в спячку на выходные дни - лучше нормализуйте свой режим сна, чтобы каждый день спать 7-8 часов и всегда чувствовать себя бодрыми.
7. Постарайтесь не переусердствовать с алкоголем в выходные дни, а также лучше проведите их без употребления кофе и крепкого чая. Дело в том, что это мощные стимуляторы для нашей нервной системы, поэтому они будут держать вас в напряжении, а вашей целью является полноценный отдых.
8. Постарайтесь в выходные дни больше времени уделять вашей семье, особенно если у вас есть дети. Никто так положительно не влияет на взрослых, как общество беззаботных, веселых и безусловно любящих маленьких человечков, чьи объятия всегда распростерты для родителей. Но, помимо этого, дети больше всего нуждаются в нашем участии в их жизни, в общении и поддержке. Дети быстро растут, и важно приложить максимум усилий для того, чтобы вырастить их счастливыми людьми. А без общения это просто невозможно.
9. Очень важно понимать, что полноценно отдохнуть в обществе коллег у вас не получится. Вы не сможете переключить свое внимание на отдых, находясь с теми, с кем тесно связаны в рабочем процессе. Поэтому, все встречи с сотрудниками, разговоры по телефону и посиделки за чашкой кофе, планируйте на рабочую неделю.
10. Приложите усилия к тому, чтобы время вашего отдыха было наполнено положительными эмоциями - это способствует восстановлению энергии и вдохновению. Окружите себя приятными людьми, смейтесь, наслаждайтесь радостью жизни и отдыхом. Не запрещайте себе эмоции - то, что вы смеетесь и веселитесь как ребенок, вовсе не говорит о том, что вы несерьезный человек.
11. Если у вас есть возможность, отключайте рабочие телефоны, почту, и изолируйте себя от всего, что вас как-то с ней связывает. Особенно сложно изолировать себя от работы в своей голове. Если вы любите, то что вы делаете - это будет очень сложно.
12. Не пытайтесь принадлежать всем, кроме себя в выходной день. Все мы нуждаемся в минутах уединения, когда можем находиться только с собой и своими мыслями. Всем нужно подводить итоги, прислушиваться к себе, анализировать. Поэтому, нет ничего плохого в том, что во время своего отдыха, вы выделите несколько часов только для себя.
13. Не переусердствуйте в активности на выходных - помните о том, что впереди рабочая неделя, и вряд ли вы сможете эффективно трудиться, если ваше тело будет разламывать крепатура. Спорт невероятно полезен, но в меру - не дорывайтесь.
14. Не стоит омрачать свой отдых мыслями в стиле «блин, завтра снова на работу». Все что будет завтра - это будет потом, а пока у вас есть возможность здорово оттянуться. Используйте ее, и не променивайте на внутреннее нытье.
15. Постарайтесь ограничить просмотр телевизора в выходные дни. Стресс, который вызывает просмотр ТВ, равносилен тому, который мы получаем на работе, контактируя с разными людьми, переживая сложные ситуации. Лучше вообще не включайте его - пусть у телевизора тоже будет выходной день!
Здравствуйте, друзья мои!
Помните, в статье я слегка затронула тему про полноценный отдых? А знаете ли вы, что это одна из важнейших составляющих нашего здоровья? Ну конечно, знаете, полагаю. Однако, люди очень часто пренебрегают отдыхом, умудряясь «загонять» себя так, что в итоге заболевают. Почему это происходит и как правильно отдыхать, мы сейчас с вами и поговорим.
Ну отдохните, наконец!
Почему же так часто мы игнорируем сигналы нашего организма о необходимости 
отдыха? Наверняка вы не раз и не два делали это. Очень хочется спать, но нужно доделать важный проект. «Голова уже не варит», но надо дописать отчёт. Всё тело ломит от долгого сидения за компьютером, но ведь осталось ещё так много работы! И мы сидим, сидим. сидим. Работаем, работаем. А потом удивляемся, почему так плохо чувствуем себя?!
Могу предположить, что истоки такого поведения и такого отношения к себе кроются в нашей гиперответственности. Ведь чаще всего от переутомления и недостатка отдыха страдают именно те люди, которые привыкли с большой ответственностью относиться к любому выполняемому заданию. Если у человека есть такое качество, как гиперответственность, то он априори воспринимает дело более важным, чем своё самочувствие и здоровье.
Но подобное отношение к себе не приносит человеку ничего, кроме вреда. Мало того,
что на физическом уровне это подрывает здоровье, а на энергетическом истощает запасы нашей , так ещё подобным отношением к себе человек транслирует в мир установку: «Меня можно «задвинуть» подальше! Со мной и с моими интересами можно не считаться! Мои потребности могут подождать!»
Да-да, именно так. А как вы думали, не поэтому ли те, кто часто безропотно тащит на себе самую сложную часть работы и «бросаются на амбразуру» жертвуя своим отдыхом, так редко делают быструю и хорошую карьеру? Ну это так, к слову. Но я надеюсь, вам понятно, что о себе заботиться необходимо и полноценный отдых, который вы даёте себе, это весьма важная часть этой самой заботы.
Полноценный отдых – это не только сон!
Итак, что же из себя представляет полноценный отдых? Ну наверняка, первое о чём все сейчас подумали, это сон. Да, конечно, сон – это важнейшая составляющая нашего отдыха. Но не единственная! Потому что если вы позволяете себе отдыхать только когда спите, то будьте готовы к тому, что скоро ваш сон станет не столь безмятежным и восстанавливающим ваши силы. Если уже не стал.
Дело в том, что если вы весь день мчитесь и крутитесь как белка в колесе, не давая себе ни минутки отдыха, то к вечеру у вас накапливается сильное нервное напряжение, которое не даст вам полноценно выспаться. Варианты могут быть разные – от бессонницы, до сна в состоянии напряжения во всём теле, когда вы просыпаетесь утром и чувствуете себя так, словно всю ночь разгружали вагоны!
Если в таком состоянии жить постоянно (а многие люди так живут годами), то ваше тело и ваша психика начинают разрушаться. На физическом уровне это болезни. А на душевном – депрессия, потеря смысла жизни, глобальная усталость от всего.
Так что же ещё необходимо нам кроме собственно, сна? Во-первых, это периодическая смена деятельности. Да-да, все об этом слышали! Но могу поспорить, что процент тех, кто применяет это правило в своей повседневной жизни, весьма мал. Тем более, что и тут тоже есть много нюансов, которые нужно учитывать, чтобы смена видов деятельности приносила вам пользу, а не была просто чередованием одной, второй и третьей вашей работы.
Во-вторых, нужно давать себе отдых во время приёма пищи. Знаете ли вы, например, что во время еды весьма неполезно делать что-то кроме, собственно, еды? Чтение, просмотр телевизора, общение в соцсетях, разговоры по телефону, обдумывание текущих дел и т.п. – всё это мешает нам полноценно поесть.
В идеале, во время еды нужно быть сконцентрированными на процессе – получать
удовольствие от пищи, от её вкуса, запаха. Нужно наслаждаться едой, не отвлекаясь ни на что другое. При таком подходе у вас получится как раз отрезок времени, посвящённый отдыху – вы получаете удовольствие, наполняетесь . Поверьте, если вы будете придерживаться этого простого и приятного правила, то очень многие неприятности с системой пищеварения у вас пройдут «сами собой»!
Ещё одним из способов дать отдых своему организму, является медитация. Об этом я писала в статье . На медитацию не требуется много времени, а силы она восстанавливает просто великолепно!
Кстати, если нет настроения для медитации, можно просто полностью расслабиться и побыть в таком состоянии несколько минут. Когда тело человека расслаблено полностью, оно перестаёт создавать блоки для прохождения энергии. Поэтому даже нескольких минут в состоянии полного расслабления достаточно для того, чтобы почувствовать себя так, словно вы безмятежно проспали целую ночь!
Кроме этого существуют ещё различные техники расслабить своё тело, сбросить напряжение и убрать внутренние блоки (они сдерживают свободное течение энергии в нашем организме, что приводит к быстрой утомляемости). К таким техникам относятся и , о которых я писала.
Поверьте, друзья, если вы будете периодически в течение дня делать хоть что-то из того, что я перечислила, вам станет гораздо легче и приятнее жить! Не «проверяйте своё тело на прочность»! Не заставляйте себя работать на износ. Помните, что полноценный отдых – это не только сон ночью и всё.
Если вы правильно распределили нагрузку и отдых во время дня, то к вечеру вы будете ощущать не желание «доползти до подушки и вырубиться», а приятную усталость, умиротворение от продуктивно прошедшего дня. И сон ваш будет спокойным и освежающим. Кстати, именно про сон я предлагаю вам побеседовать в следующей статье.
И помните, что лишь полноценно отдохнувший человек способен воспринимать все краски и всю красоту этой жизни! Не лишайте себя такого удовольствия!
Ваша Екатерина 🙂
После некоторых выходных хочется ещё одни выходные. Далеко не всегда речь идёт о каких-то экстраординарных событиях, нарушивших покой в субботу и воскресенье. Но ведь есть люди, которые в понедельник выходят на работу бодрыми, а в течение рабочей недели как будто и не устают вовсе. В чём их секрет, и что мешает правильному отдыху у всех остальных?
Что мешает нам расслабиться?
Многие даже не подозревают, что им необходимо научиться отдыхать. Зачем ещё учиться, если после тяжелого рабочего дня так приятно плюхнуться на диван перед телевизором? Чай с чем-нибудь вкусненьким, пиво или вино, телепередачи или интернет – что ещё требуется для счастья? В выходные нужно сделать то, что не успеваешь сделать в будние вечера, а там пора снова тянуть лямку. Это если нет детей. А то ведь и вовсе некогда повернуться, какой тут отдых? Дожить бы до отпуска.
Для того, чтобы научиться правильно отдыхать и расслабляться, нужно знать, что нам мешает это делать. И главным врагом становится, как не удивительно, вовсе не нехватка свободного времени.
- Скука и однообразие
- Суета и погоня за новыми ощущениями
- Вера в помощь алкоголя
- Отсутствие режима дня
Всё вышеперечисленное вредит полноценному отдыху, превращает отпуск в сезон усердного труда на даче, туристическую поездку в забег по достопримечательностям, делает один вечер неотличимым от другого.
Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно сплетаются между собой. Скука возникает там, где нет того, что увлекает. Разнообразие информации в определённый момент начинает надоедать. Алкоголь, оказывая краткое воздействие на нервную систему, постепенно повышает нервозность, и не даёт расслабляться полностью. Про привычку ложиться спать после полуночи, а трудиться без передышки, пока ноги не донесут до любимого кресла объяснять не нужно.
